你是否经常感觉肩膀、背部以及颈部疼痛、僵硬?上述症状长期出现极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病。以下有6种简单的瑜伽动作有助于放松你的身体,每天坚持做,远离颈肩背痛困扰,快和小编一起学起来吧!
1、反向祈祷
这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部,尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。
同时,它能帮助你更好地感受自己的身体。
开始这个动作之前,请深呼吸并把肩膀向后转动几次,以确保你的肩颈不会过于僵硬。
然后,请把手放在背后,双手合十呈反向祈祷的姿势。
如果你的双手手掌无法合拢,可以尝试将指关节碰在一起,或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。
2、反转弯曲折叠
与其他的反转动作类似,该动作有助于全身血液循环。
这种姿势的优点在于,可以利用地面作为支撑,有助于加深伸展。
在站立的基础上,请先将双脚分开一脚的距离,腰部向前弯曲时,保持腿部和上身的伸展,这有助于拉伸你的脊柱。
然后,请将你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撑地面,躯干向侧面扭动。
坚持这个姿势三到五次深呼吸后,反方向做一次。
3、鹰臂姿势
当你的感到肩颈不舒服时,该动作有助于缓解肩颈的僵硬。
同时,它可以改善你肩部关节的灵活度,放松你的身体。
首先,请先伸直你面前的双臂。
然后,把你的左臂“包”在右臂下面,让手背可以互相接触。
需要注意的是:在做这个动作时,尽可能地将肩胛骨向下滑动。
4、鱼形支撑
一旦你尝试了该动作后,你会感觉无比的放松。
该动作需要两块瑜伽砖,如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。
首先,将瑜伽砖(或书籍)按照图示的方式摆放;
慢慢躺下,将头和肩胛骨枕在瑜伽砖(或书籍)上。
然后,请用左手抓住右手,双臂伸直支撑在地面上,这时,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。
5、背部拉伸
在上一个动作的基础上增加了一些难度。
由于大多数的人,肩关节紧张度较高,该动作可以锻炼你的柔韧度。
跪在地上,膝盖分开大约臀部的宽度,大腿垂直于地面。
然后,将手放在背后,手指指向下方,同时背部向后弯曲,感受你的脊柱在拉伸。
6、双手交扣背部
如果你的双手无法交扣在后背,可以选用毛巾和瑜伽带辅助。
抬起右臂,使其与脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来,并向右臂方向伸展。
如果双手可以触碰到,那你可以将左右手指扣在一起。
如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,尽可能缩短双手之间的距离。
适用于缓解颈椎疼痛。
健客价: ¥29.9适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥146.6适用于缓解跌打损伤、陈旧性伤痛引起的疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解软组织疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥29.9适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥39.8适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.41.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥8活血、通络、止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥22活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥6.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥11活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥44.1清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥51.5活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打疼痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥34.91.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥37舒筋活血,补虚祛风。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客价: ¥17活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
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健客价: ¥29.9活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥13.5活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打伤痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥51用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39.5