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肩周炎疼痛 7个动作帮助你轻松缓解

2019-09-03 来源:东方解  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要疗法,能收到缓解肩痛的良效。

对于肩周炎,很多人都不是很陌生吧,长期在办公室工作的人们应该深有感悟,这类人群是肩周炎的高发人群。患上肩周炎的原因有很多,一些人上班的时候要一直坐在那里,当身体得不到有效的运动时是很容易患上肩周炎的。

今天小编就为大家介绍这7个动作,帮助你轻松缓解肩周炎。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

体后拉手

自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要疗法,能收到缓解肩痛的良效。

甩臂

两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

画圈法

画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各画15~20圈,每天3~5次。

曲肘甩手

背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为指点进行外旋活动。运动的同时在外用,国外地西立珂会得到很好的效果。 

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