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骨质疏松症怎么办 这些运动方式可以改善

2019-08-22 来源:饮食呀  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多人担心老年骨质疏松症患者锻炼的安全性。如果你已经患有骨质疏松症或骨量减少,也许表示你从来没有做过很强的体力活动。

骨质疏松症的运动原因

为什么健康专家推荐骨质疏松患者坚持运动呢?

因为当你锻炼时,不只是锻炼肌肉和耐力,你也可以保持骨密度的含量、维持骨头的强度,让骨骼更加坚韧。

骨质疏松患者三种锻炼方式是:

1、负重训练;

2、阻力训练;

3、灵活性训练;

骨质疏松症该怎么办?通过哪些运动方式可以改善症状呢?

骨质疏松症患者需要坚持以上三种运动方式,可以帮你改善骨质疏松症的症状。

负重意味着你不仅仅是带上“身体”,还需要额外的重力,比如背包、沙袋(但是注意,不要太重、不要超负荷)。骨质疏松症的负重运动可以做以下几种:

a、步行;b、跳舞;c、爬楼梯。

像骑自行车之类的运动、还有游泳主要是增加心肺功能的,然而,对于骨质疏松症来说,这些并不是负重运动。

每周步行三到五公里可以帮助你保持骨骼健康。对于一般健康状况的人而言,大多数专家建议每个人至少每周做五次中等到剧烈的运动,至少半个小时,四十五分钟到一小时更好。

抵抗意味着你在对抗另一个物体的重量。抵抗运动有助于治疗骨质疏松症,因为它能增强肌肉和增强骨骼。研究表明,抵抗运动增加了骨密度,降低了骨折的风险。

骨质疏松症的抵抗运动包括:

a、在家里或健身房的举重机、杠铃;

b、游泳(承担水的阻力);

c、骑自行车(自行车踏板的阻力)。

为了取得最好的效果,每周做两三次阻力练习。通过逐渐增加重量或重复,使这项运动更具挑战性。锻炼所有的肌群-包括手臂,胸部,肩膀,腿。确保不要连续两天在同一肌肉群上进行阻力训练,以防止损伤,也需要给每个肌肉群恢复的时间。

柔韧性锻炼是预防、缓解骨质疏松症的另一种重要锻炼形式,灵活的关节有助于防止关节意外受伤。

骨质疏松症的灵活性锻炼的方法包括:

a、拉伸;

b、太极(清晨缓慢的太极拳是一个不错的办法);

c、瑜伽(这种锻炼方式或许更适用于女性)。

值得一提的是,骨质疏松症患者运动时要格外注意运动的安全性。

许多人担心老年骨质疏松症患者锻炼的安全性。如果你已经患有骨质疏松症或骨量减少,也许表示你从来没有做过很强的体力活动,那么,如果你准备开始运动时,一定要做好准备,从轻的、缓慢地、慢节奏的运动开始,而不是一开始就是高强度、高负荷的运动方式,这反而会适得其反,甚至引起意外的发生。

为了确保您在运动中的安全,请记住以下指导原则:

a、在开始前先和医生谈谈,根据你的健康状况哪些运动时禁忌的、哪些是推荐的;

b、负重运动不一定会产生很大的影响,但是跑步,慢跑跳跃可能会给脊椎带来额外的压力,如果不适当的、高强度的训练,可能会对脊柱椎体造成损伤。当然你可以选择更温和的负重运动,比如走路,跳舞,低强度运动,健美操和园艺等等。

c、如果已经患有骨质疏松症,要小心腰部弯曲和扭动的运动。这个动作会让你有椎体骨折的危险。涉及腰部扭动的运动包括仰卧起坐、脚趾抚摸和高尔夫,网球,保龄球和一些包括扭动腰部瑜伽姿势,在选择做这些活动之前,要先考虑好安全性。 

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