别50岁才防骨质疏松 这3个补钙方靠谱

骨头是人体的支架，然而随着时间的推移我们的机体也在不断的耗损，特别是到了一定阶段就会出现骨质疏松的问题，所谓骨质疏松就是骨头脆性增加且不够结实，因为骨质疏松的发展较为缓慢而容易被人忽视，稍不注意可能引发严重骨折的情况。

骨质流失之时便是骨质疏松产生之时

小张的母亲在家中不小心滑倒并出现骨折症状，住院检查后确诊小张的母亲有骨质疏松的问题，虽然经过治疗后母亲的病情逐渐恢复，但是小张本人却担心自己以后也会有骨质疏松的毛病，小张的闺蜜就安慰小张：“不用太担心的，骨质疏松是老年人的毛病，我们还年轻，老了再预防也不迟的！”闺蜜的话真的没错吗？

现在很多年轻人都会认为骨质疏松离自己很遥远，甚至把骨质疏松等同于老年病，但其实骨质疏松可以发生在任何一个年龄层，只不过老年人是骨质疏松高发群体而已。

实际上人从出生开始骨密度含量就在不断变化，直到三十岁以前骨量都是增加的状态，一般在三十到三十五岁之间达到骨量的峰值，然后在三十五岁以后体内激素减少以及缺乏运动等都会导致骨量流失，随着年龄的增长骨质流失的速度也不断的加快，此时骨质疏松也会引发骨痛、驼背等症状，严重时可致骨折。

五十岁再预防骨质疏松有效吗？太迟了

闺蜜和小张提出的“骨质疏松老了再预防也不迟”这个说法究竟正不正确？对此我国老年学学会骨质疏松委员会的主任刘忠厚教授就解释20岁开始预防骨质疏松都显得有些晚了。刘教授指出人到二十岁时骨量沉积就达到了最高骨量的九成，而到三十岁的时候基本可以达到骨量的最高点，此时骨量的积累也会逐渐暂停，也就是说二十岁或者三十岁前储备的骨量越多那么后期骨质疏松或骨折的概率就会降低，因此预防骨质疏松更应该从青少年做起，因此预防骨质疏松，别说50岁，20岁开始都晚了。

女性进入更年期便就踏上骨质疏松之路

骨质疏松症流行病学调查结果表明骨质疏松是五十岁以上人群最为常见的慢性疾病，其中女性骨质疏松患病率在20.7%而男性在14.4%，中老年女性骨质疏松的问题最为突出。

骨质疏松两大类，包括女性五十岁绝经后出现的绝经后骨质疏松以及女性62岁或男性72岁以后出现的老年性骨质疏松。女性步入更年期后患骨质疏松的风险会明显提高，因为雌激素可以保护女性的骨骼健康，但是女性绝经后体内雌激素骤减就会加速骨量的流失并使骨骼缺乏保护，这就导致中年女性更容易出现骨质疏松的问题。

运动、饮食和药物，对抗骨质疏松三大疗法

一、运动：

运动是最为常见的预防骨质疏松的方法，有效的运动可以刺激骨骼生长并增强肌肉力量，减少骨骼的受力的同时也可以延缓骨骼老化的速度，同时也建议大家多多晒太阳以促进维生素D合成和钙的吸收。需要注意的是大家应该选择适合自己的运动并长期坚持，而骨质疏松症状严重的情况下就不适宜进行运动。

二、饮食：

多吃鸡蛋、牛奶以及肉皮类等富含弹性蛋白与胶原蛋白的食物，另外钾元素可以促进骨骼的生长，因此不妨多吃香蕉、橙子等钾含量高的食物，而深海鱼、动物内脏等食物可以补充维生素D也是预防骨质疏松的首选。

三、药物：

对于某些骨质疏松症状严重的患者来说，严格的按照医嘱要求服用钙片或者维生素D制剂是减缓骨质疏松进程的有效手段，同时也需要定期去医院检查骨密度。

骨质疏松引发痛苦的同时也会降低生活质量，严重时甚至会危及生命，因此一定要重视骨质疏松的问题。