谨防颈椎病 做好康复操一分钟就见效

夏天，空调房是颈椎病的高发地

夏天气温高，再加上空调房里面空气流通不畅，人往往容易变得疲倦嗜睡，而空调的温度过低或者猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病等。

天气炎热，大家外出时间也会减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，颈椎自然也会不舒服。对于本身颈椎就不好的人，夏天不要用冷水冲凉。

颈椎不好，牵连全身

颈椎是人体结构的重要组成部分，颈椎受伤，会引发身体的一系列“连锁反应”，影响全身健康。

70％的头痛跟脖子有关

一般跟脖子有关的头痛，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

脖子供血不足易眩晕

颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。

颈椎错位导致颈胸综合症

颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合症，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛。

颈椎病可引起吞咽不畅

食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管，引起吞咽不畅。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀等症状。

脖子还是其他疾病的“信号灯”

研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等情况。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

夏天颈椎最容易受伤

夏天颈椎最容易受伤

姿势不对引疼痛

天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

建议：

1、不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势；

2、一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；

3、休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

宅在家里脖子僵

炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

建议：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

频吹空调脖子凉

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

建议：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

冷水冲凉易犯病

白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

建议：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

常做“康复操”养出好颈椎

疾病三分治，七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。颈椎不好，常做下面“康复操”可帮助减轻症状。

动作一：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作，反复做5～10次；

动作二：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次；

动作三：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。