脚痛忍一忍就好 到别干这些伤脚的事

当你在日常健身、跑步或训练时，虽然锻炼的是全身多块肌肉，但同时脚也承受着巨大的压力。当你每走一步脚背都会感到一阵疼痛时，你就需要注意了。

单薄双脚扛起数百吨重力！

你知道吗，看似单薄的双足却有着惊人的承重能力。

有研究统计，一个体重50千克的人，双足每天累积承受的总压力竟在几百吨上下。

如此巨大的负荷，也就需要我们的双足非常强壮，好在正常足部的天然构造也是相当给力，足以身负百吨重力而面不改色。

总体来说，脚部分成三大部分：跟部、腰部和前掌部，其结构很是复杂，每只脚由26块骨头、33个关节和连接其中的肌腱韧带组成，其中任何一个部位出了问题都可能引起脚部疼痛。

足跟部由7块骨组成，负责直接承受体重，约一半的身体重量都落在了这个部位，这也是足跟部容易出现疼痛的原因之一。

要想轻松扛起重担，不得不说说足弓的作用。足弓呈弓形结构，包括内侧纵弓、外侧纵弓和横弓，尤其是内侧纵弓，非常发达。足弓将身体传来的重力完美分散并承担。

夏天到，这些“心头好”可能“伤”脚！

人字拖

天气渐暖，不少人已经蹬上了人字拖。虽然并不是穿了人字拖一定会导致脚出问题，但从人字拖的结构来讲，是不太利于足部健康的。

人字拖的固定结构只有脚趾间的带子，走路时往往需要勾回脚趾，把踝往内侧翻，抓住鞋底，防止鞋掉下来。双脚长期处于这种姿势，会导致肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜受力不正常，走路姿态发生变化，造成损伤疼痛。

此外，大部分人字托没有足弓的支撑，同时也没有后跟的固定，足弓也容易疲劳、疼痛甚至发炎；人字拖不稳定，一不小心鞋底就会折叠起来，人也容易跌倒。

如果穿人字拖后出现小腿、脚底、脚趾、足弓疼痛，容易跌倒，不宜继续再穿。

“暴走”

夏天到，“暴走”一族也渐渐活跃，尤其是在凉风习习的晚上，三五好友组团，跟着音乐“动次打次”走起来。听起来是不是很健康？

运动还是循序渐进做比较好。如果突然间走的量很大，脚发热、肿胀，可以用冰袋敷一敷。

如果运动量适中，没有发热、发胀的现象，或者每天都很平均，没有任何不适感，可以在睡前用温水泡泡脚，这样会促进血液循环，快速修复发炎的组织。一般是建议用40-42度的温水泡上15分钟即可。

另外，不建议糖尿病患者通过“暴走”健身，可能会造成糖尿病足。

踩鹅卵石

最近，赤脚踩鹅卵石的叔叔阿姨一下子多了起来。

恰当量的刺激对脚是有帮助的，踩鹅卵石、足疗等都是对足的刺激，但是要注意观察脚部反应，根据自己的实际情况适当进行。如果脚部正处于疼痛急性发作期，不建议继续刺激。

需要注意的是，糖尿病患者、扁平足者、骨质疏松患者等特殊人群不宜通过赤脚踩鹅卵石健足。

脚痛五大坑，你踩了几个？

随着人们对足部健康的重视程度增加，越来越多的人因为足部疼痛去医院就诊。然而，仍有相当一部分人不以为意，认为足部疼痛是“小毛病”，忍一忍、缓一缓就过去了。

“脚疼虽然不一定是大问题，但最好别忍，交给医生判断会比较稳妥。”

能够引起足部疼痛的病症有很多，临床上常见的包括跟痛症、跖痛症、拇外翻、扁平足、踝关节韧带扭伤等，不同类型的足部疼痛处理起来方法也不同。

此外，足的疼痛有可能在很短的时间内就造成其它关节、韧带、肌腱的损伤，时间越长，损伤越复杂，越不好处理。

脚的结构不好

脚由众多小的骨头组成、复杂的韧带连接固定、多个大小肌肉的配合，才能真正走好路、不受伤。

如果脚没有正常的结构和形态，比如常见的扁平足，高弓足，都可造成脚上的受力点过于集中，导致软组织在行走过程中受伤，形成疼痛。

走路的姿态不对

走路的姿态能够很大程度上影响脚落地时受力是否更加均匀、合理。

正常来说，人体一般是用脚后跟的中外侧着地开始走路，然后脚会像一个球一样向前滚动，整个脚的受力的点基本集中在脚的中部，然后从大脚趾蹬出去。

如果不是按照这种方式走路的，就可能造成关节受力变得不正常，引起关节、肌腱、韧带损伤，继而导致疼痛。

穿的鞋有问题

鞋是脚最常接触的界面，如果鞋有问题，难免会造成脚的问题。

鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成一定损伤。

全身性疾病

一些全身性疾病也会引起足部疼痛。如类风湿会导致脚的关节被破坏，破坏的关节不能受力，自然就会疼痛。一般这种情况下，会导致足逐渐出现畸形，手也会出问题，需要进行系统的治疗。

还有一个常见的问题是强直性脊柱炎，除了会导致脊柱损伤、关节损伤之外，此病还可导致肌腱炎，尤其常见的是跟腱炎，即脚后跟后侧疼痛。

自然衰老

老年朋友有没有发现，随着自己年纪越大，穿的鞋变得越宽？实际上，这也是人体衰老的自然表现，年纪大了，足弓会下降，整个脚都会塌下去，变宽大。

这种变化会造成关节受力的变化，足底筋膜的受力也会加大，导致关节炎、足底筋膜炎等疾病的发生。如果发现这种变化，建议及时调整鞋子。

此外，随着人们健身意识的提升，运动损伤导致的脚步疼痛也逐渐增多。踝关节扭伤是日常最常见的运动损伤之一，大部分可以进行保守治疗，但是，少数严重的踝关节扭伤可出现踝关节外侧韧带断裂，后期出现踝关节不稳、软骨损伤甚至创伤性关节炎，此时需进行手术治疗。