怎么还有腰肌劳损 腰痛要怎么缓解呢

腰肌劳损就是腰部这个部位的肌肉总是很痛，一般是出现在经常弯腰干重活的人身上，或者是年纪大的人身上比较常见。

但是，现在提起腰肌劳损，越来越多的年轻人也参与进这个话题。

而且，年轻人都觉得自己很冤枉，每天根本没做什么重活，怎么就有腰肌劳损这个毛病。

为什么不干重活腰肌劳损也出现了？

虽然现在的人们基本上不做什么重活，但是，需要人们经常坐在电脑面前，或者是经常坐在流水线上不能走。

人们在坐着的时候，根本不注意姿势，只是以自己身体舒不舒服为标准。

常见的坐姿是弯腰驼背，这个是对腰部肌肉伤害非常大的一个姿势。而且，还会导致腰椎变形挤压附近的肌肉，加重腰痛的症状。

当然，有些人得了腰肌劳损，就是因为平时弯腰的太多，虽然没有做什么重活，但是因为没有好好的休息，导致身体长期处于高负荷的状态，让腰部肌肉承受很大的压力，经常出现腰疼难忍的情况。

另外，要是你平时生活的环境不好，体内的湿气太重，影响身体正常的生理功能紊乱。血液不能正常供应能量，腰部肌肉缺少营养物质，最后就导致腰肌劳损出现了，而且，还动不动就感觉腰痛的受不了。

腰肌劳损导致的腰痛该怎么缓解？

睡前做仰头运动，缓解腰肌酸疼的症状，仰头运动也很简单，就是你趴在床上，用手支撑尽量抬起上半身，头部向后仰着。每次仰头保持1分钟，这样的动作重复5次，如果你觉得自己用手支撑不下去。

也可以选择仰头双手拉脚的动作，这个也是仰头里的一种，还对腰部肌肉也有舒缓压力的作用。

经常用热水袋热敷腰部肌肉，腰部肌肉感觉到酸痛难受的时候，人们可以用热水袋热敷缓解疼痛。

平时腰不疼的时候，也是可以热敷的，因为热水可以加快血液循环，也能祛除寒气，减轻身体疲劳感。特别适合一吹空调腰肌就疼的人，经常这样做，保护腰部健康。

还有，要是在你腰肌劳损犯的时候，千万别再强撑着把事情做完，而是赶紧休息。要是可以躺在床上休息，那就抓紧躺在床上去。

就算是不疼了以后，后面连续几天都尽量不要弯腰，不要做重活。

等到腰部不疼的时候，再去做这些动作，这样也能避免腰肌劳损复发，毕竟肌肉修复也是需要时间的，要是贸然的去做可能会加重身体负担。

人们也知道腰肌劳损导致的腰痛非常痛苦，而且，还容易反复发作老不好。

所以，为了身体更舒服摆脱腰痛的困扰，人们应该积极预防腰肌劳损复发。除了要多运动，每天坐着的时间超过2个小时，就要站起来活动几分钟，转一转腰部，让肌肉舒缓一下。

如果，你上的班需要经常站着，那么，这些方法也是适合你缓解腰痛。或者是站时间长了之后，蹲下去休息一会再起身，也是可以缓解腰疼。

一、“双桥”练习

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

二、“背飞”练习

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

三、“空中自行车”练习

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

四、俯卧四点支撑

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，一方面自然界夏季阳气旺盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者予以温里祛寒。