了解腰肌劳损及保养锻炼常识护理好腰

2019-08-19 来源：骨世堂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：腰肌劳损的症状主要是腰部酸、困、疼痛。疼痛可轻可重，轻的平时仅仅有腰部的隐隐作痛或者发酸、发困，可以完全不痛，重的则行走困难，甚至起床翻身都困难。

腰肌劳损是非常常见的腰部的疾病，表现为慢性的下腰背部的疼痛，学名叫腰背的肌筋膜炎、慢性的腰扭伤。腰肌劳损有3种原因：

1、职业原因，有些职业的因素会导致慢性的腰肌劳损，比如搬运工人，还比如司机需要坐的时间比较长，开车的时候也会导致慢性腰肌劳损。

2、一些人在生活当中会出现生活姿势的不良，比如坐的时间比较长，比较有名的叫北京瘫，这个动作就会引起腰肌劳损。还比如穿高跟鞋或者站的时间比较长，比如售货员需要长期的站立，还有经常搬重物、提重物，都会引起来慢性的腰肌劳损。

3、有些人会出现一过性的、急性的腰扭伤，往往是在搬重物或者运动损伤导致的突然发生的急性腰背部疼痛。如果急性腰扭伤，在急性期的时候没有得到很好的治疗，往往会转型转为慢性腰背部疼痛，就会转为慢性的腰肌劳损。所以，针对不同的原因，需要采取不同的治疗方法。针对职业因素，一定要减少职业因素对于腰背部肌肉的影响。如果需要长期搬运东西，一定要注意腰部的受力，尽量减少弯腰前倾搬重物的动作。司机则要适当的停下来，下车活动，减少职业因素对腰肌的损伤。对于长期姿势不良的人，在生活当中保持良好的生活习惯非常重要。对急性腰扭伤的患者，在急性期一定要进行彻底治疗，让腰部的肌肉彻底放松，进行相应的治疗，彻底治愈，再开始进行运动锻炼和日常的生活，避免留下慢性腰肌劳损的隐患。针对不同的病因，采取不同的防范和治疗的措施。

腰肌劳损症状：

腰肌劳损的症状主要是腰部酸、困、疼痛。疼痛可轻可重，轻的平时仅仅有腰部的隐隐作痛或者发酸、发困，可以完全不痛，重的则行走困难，甚至起床翻身都困难。这种疼痛的特点是休息则减轻，劳累则加重，受天气变化的影响特别明显，刮风、下雨、降温、湿度较大的天气下，症状会加重。腰肌劳损的主要症状还可以表现为患者不能久坐、久站，甚至长时间面朝上的睡眠都无法坚持。此外，腰肌劳损还可以表现为腰部的发凉或发热，或是腰部有吹风样甚至麻木的感觉。

腰肌劳损原因：

主要由两种原因引起，一种是急性腰部扭伤后未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期位于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工以及长期固定姿势工作的钟表工、打字员等。此外一些需要弯腰的劳动者，如果他们平时不注意体位和加强腰背肌锻炼，都有可能发生腰部的积累性的损伤，形成腰肌劳损。

人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责运动，平常是放松的。腰肌劳损是指因内层核心力量功能下降导致的外层肌肉过度紧张，治疗分成两步，第一激活核心力量，第二放松外层肌肉。最简单的有两个方法，第一个激活核心力量，坐在这很专注地收紧臀部，然后收紧肛门，收紧腹部，收紧下颌，坚持6秒钟，重复十次，一天三组。外层的肌肉放松是很简单的，坐在这向前弯腰，一直弯到底，直到感到后背的肌肉被拉伸开，持续1-2分钟，一天3-6次。

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