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如何防治腰肌劳损?教您几个妙招

2019-08-19 来源:阳春市中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意劳逸结合。日常生活注意腰部用力正确方式,如弯腰拿重物时候尽量搬起来时紧贴肚子,这样可以减少腰部用力。

近年来,腰肌劳损在青年群体中越来越常见,特别是对于上班族来说,它几乎就是一种职业病。常见原因是久坐、久站、弯腰工作等。从症状上讲,腰肌劳损主要表现为腰部或腰骶部的酸痛、弥漫性疼痛,疼痛会随劳累程度而变化,在日间劳累后加重、休息后减轻。

当腰肌劳损发作时,我们往往会觉得疼痛难耐,且生活和工作都受到较大影响。那么,有没有什么办法可以防治腰肌劳损呢?

哪些人容易得腰肌劳损?

▲长期在湿冷环境工作或生活的人;

▲从事劳动强度大的工作的人;

▲运动姿势不正确的人;

▲长时间坐姿不当,如长期跷二郎腿、葛优躺的人

如何防治减少腰肌劳损发生?

日常生活中,做好以下四个点就可以让腰痛远离我们!

①腰部保暖,防止潮湿及寒冷受凉。

②纠正各种不良的工作姿势。

坐姿要直,不要弯腰过久,或伏案过低,在僵坐一小时后要换一个姿势,不要长久窝在沙发或床上看电视,这样对腰部有损伤。

③防治过劳,腰部要正确用力。

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意劳逸结合。日常生活注意腰部用力正确方式,如弯腰拿重物时候尽量搬起来时紧贴肚子,这样可以减少腰部用力。

④加强腰部肌肉力量的锻炼。

比如说行倒走、游泳、蛙跳的活动来加强腰部肌肉力量的锻炼,或者进行腰椎核心肌群锻炼如常见的飞燕式,从而能够很好的预防腰部肌肉劳损症状的出现。

⑤睡觉时睡床不宜过软,但是也不要过硬,软硬适中最好,最好保持脊柱的正常生理曲度。还有肥胖的人一定要适当的减轻体重,减轻腰部额外负重。 

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