骨质疏松需要补啥？如何提高骨密度

骨质疏松几乎是每个中年人不可避免的问题，骨质疏松会引起腰背酸痛、周肾酸痛、行动困难、脊柱变形、易骨折，继而可能发生活受限、不能自理等。以往我们认为的改善骨质疏松的方法是补钙，但事实并非如此，因为引起骨质疏松的不仅仅是缺钙。想要改变骨质疏松症，增加骨密度才是关键。

一、骨密度

骨密度，全称为骨骼矿物质密度，是人体骨骼强度的一个指标。可反映出骨质疏松的程度，预测发生骨折的风险，检查儿童是否存在缺钙，还可以作为的药效的调查。

二、影响骨密度的因素

1、年龄和性别。从婴儿到青春期，人体骨骼中的矿物质含量会随年龄增长，而青春期之后，男性的骨骼中矿物质含量明显高于女性。在成人达到30-40岁时，骨骼中矿物质含量达到最高。之后随着衰老，骨密度开始下降。其中女性受到更强影响，骨密度下降的速度快。

2、受到身高、体重和骨骼横径影响。

3、受到运动影响，有资料显示，运动员的骨骼中矿物质含量高于普通人。同时也有对比实验显示，即便摄入钙量相同，从事体力劳动的人，骨骼更健康。

4、食物营养。人体骨骼中的矿物质主要来自于食物，食物中的蛋白质、维生素、矿物质比例等，都可能影响矿物质的吸收利用。

5、受到不良嗜好影响。吸烟、饮酒、浓茶、滥用药等，都可能会促使骨质流失。

三、如何提高骨密度？

1、氨糖

（1）氨糖治什么病？

颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、痛风、骨质增生、股骨头坏死、风湿，类风湿性关节炎、滑膜炎、滑囊炎、筋膜炎、腱鞘炎等骨关节疾病。

（2）氨糖疗法主要特点是什么？

①氨糖疗法是多症同治的疗法

②氨糖疗法是对因治疗的疗法

③氨糖疗法是绿色的安全的疗法

④氨糖疗法是优惠低价的疗法

⑤氨糖疗法是长效不反弹的疗法

（3）氨糖根治骨病的步骤是怎么样的？

一修：促进软骨再生，修复损伤的关节软骨，使软骨面变得平滑、厚实有弹性，恢复关节正常的生理和运动功能；

二补：合成、补充关节滑液，润滑关节软骨表面，减少骨关节间的摩擦及震动，从而减缓软骨退化；

三清：抑制各种破坏软骨的酶的活性，清除关节腔里的有害物质，减轻软骨和周围软组织损伤；

四固：骨钙等矿物质的“固定剂”，保持骨骼代谢的平衡，防止钙、锌等无机物的流失，预防骨质疏松；

五提：提高关节和机体免疫能力，防止关节中有机质代谢失衡引起有害因子增多损伤关节软骨及周围软组织；防止软骨组织退化引发的各种疾病及症状。

（4）氨糖有什么作用？

①修复磨损关节软骨和组织功能

②保护关节软骨功能

③催生，补充关节滑液功能

④清除关节腔内有害因子功能

⑤提高免疫力功能

⑥骨钙固定剂功能

⑦调节人体内酸碱平衡

（5）氨糖疗法有副作用么？

按照国际推荐的补充量，适当补充氨糖是没有副作用的。建议每天补充氨糖800-1500毫克，尽量不要超过1500毫克。

（6）氨糖能根治关节疾病么？

体内缺乏氨糖，会直接导致软骨细胞出现代谢异常的情况，蛋白多糖大量流失，关节软骨弹性下降，胶原纤维出现断裂，导致关节软骨不断退化和磨损。体内氨糖的缺乏，还直接导致正常关节滑液失去来源。关节滑液的缺失不仅使骨与骨之间的硬性摩擦加剧，而且，关节滑液作为关节软骨营养成分的主要载体，它的缺失也是受损关节软骨无法得以修复的重要原因。

2、补钙

钙是骨骼的支撑者，人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中。中年以后，钙流失速度加快，是引起骨质疏松的一大原因。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等，在钙不足时，通过钙剂补钙。仅仅补钙是不够的，维生素D才是促进钙吸收的关键。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成，剩余的10%是依靠食物摄取的。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度。

3、补充蛋白质

在骨骼中还有22%是由蛋白质构成，长期蛋白质摄入不足，新骨形成后，增加了骨质疏松的风险。

4、补充营养元素

补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等，都会形成骨骼，促进骨密度的关键。

5、多运动

多参加体育运动可提高身体活力，保护关节，也在增加骨密度。

6、避免过于肥胖

太过肥胖会增加关节负担，对关节造成磨损性伤害。