火热的夏日在街上可以看到好多扭动迷人的女性,曼妙的步态虽然非常吸引目光,然而一般来说行走时两侧骨盆高度应该一致,左右位移不得超过2.5公分;生活中长时间站立、长时间走路大多数人时常还会出现下背酸痛的情况,原因有很多,其中臀中肌是否失能也是一方面的原因。
那么问题来了,如果是臀中肌的问题,我们如何应对呢?
臀中肌是腰椎骨盆髋关节带的主要稳定肌,假使失能会让行走时更多横向位移、更耗能,造成腰椎、髋、膝、踝关节更大的压力,时间一久随之而来的是退化性关节炎、骨刺等。
臀中肌从髂脊外侧延伸到大转子,埋在臀大肌深处。主要做髋关节外展,并参与部分髋内、外旋。不过它更是骨盆及髋关节的稳定肌群,协助日常生活行走、站立、蹲等动作稳定躯干,保持良好姿势的重要肌肉,尤其是单脚站时能维持两侧骨盆高度。那我们怎么知道自己的臀中肌是否稳定呢?
臀中肌测试
启始动作:手部扶物下单脚站立,另一脚髋关节抬高45,膝关节弯曲90度
评估标准:能维持单脚站15秒且骨盆、肩膀两侧呈水平
如果出现以下现象表示臀中肌失能:
肩膀或骨盆高度歪斜
股骨内旋
备注:失能≠无力,失能可能是肌肉本身无力或是肌肉征招的时序性错误或不正确的动作模式让主动肌被抑制。简单粗略来说该出力的人不出力,不该出力的人疯狂出力!最常见的就是髂胫束摩擦症候群(IliotibialBandFrictionSyndrome)。那你或许可以做以上测试来确定臀中肌功能是否正常。
那如何正确诱发臀中肌呢?
动作一
起始位置:侧躺(下腰不能垮),双脚弯曲90-90,上腿维持与髋关节同一高度
动作:维持上腿在同一高度下做髋、膝关节伸直及弯曲,过程中骨盆不能往后倒。
动作二
起始位置:侧躺,下腰收,双脚弯曲90-90
动作:维持髋、膝、踝在同一水平面,将上脚抬起(似小狗洒尿动作)
动作三
起始位置:高跪姿,后脚脚尖点地(求婚姿势),双手插腰
动作:维持两侧肩膀、骨盆高度水平下将后脚膝盖离开地板15公分。
过程中骨盆没有左右位移。
在生物力学中臀中肌的地位十分重要,稳定腰椎骨盆髋关节带(Lumbo-pelvic-hipcomplex),承先启后,乘载上半身的重量并将其传递到双下肢。
适用于缓解颈椎疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解软组织疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解跌打损伤、陈旧性伤痛引起的疼痛。
健客价: ¥29.9适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价: ¥52适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥146.6适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥151.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥10适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥44.1清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥38舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥4.5舒筋活血,补虚祛风。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客价: ¥16活血止血,祛瘀生新,消肿止痛。用于气滞血瘀所致子宫出血过多,时间延长,淋漓不止,小腹疼痛;药物流产后子宫出血量多见上述症候者。
健客价: ¥26塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥33散寒止痛。用于小儿胎寒,肚腹疼痛,积聚痞块,疝气偏附,虚寒泻痢,胃寒腹胀。
健客价: ¥7.8舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥31.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥37用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5用于轻度及中等度疼痛,如牙科、产科或矫形科手术后的疼痛,以及软组织损伤性疼痛及骨骼、关节疼痛。此外,还用于痛经、血管性头痛及癌性疼痛等。
健客价: ¥12祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥54解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39.5