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三高人群散步能预防骨质疏松?3项运动

2019-08-09 来源:日常本草养身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中老年人是高发骨质疏松的高发人群,如果你能够做到有效的运动方式,在运动的过程中,可以锻炼到我们的肌肉,增强肌肉的力量,从而在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。

在民间经常说“饭后走一走,活到九十九”,对于老年人,平时在家里没事,吃完饭溜溜弯是常有的事情。关于散步,有的老人还说可以防癌助长寿。

长寿是一件人人都希望的事情,尤其是到老了之后,想用更长时间享受自己的晚年生活,就要注意自己的生活方式了。那散步可以帮助我们达到这个目标吗?

首先,要看你的方式对不对,有效的散步方式,是以中等强度的步伐为主。在这个基础上,走得越快的人锻炼效果也就越好。

散步的好处1:可以增强心肺功能

心脏跟肺部健康是三高人群关注的健康话题,对于吸烟喝酒的人,肺部时时刻刻都在遭受伤害。如果你实在做不到戒烟戒酒,那么你需要注意的就是通过运动的方式,降低疾病的发生危险。

这项运动几乎适合所有的成年人,如果你是刚吃完饭,这样的运动强度可能大一点。就可以选择在餐后半小时或者是一小时后运动,对增强心肺功能大有益处。

主要用的机理,就是利用心跳快,从而促进了血液的运送能力,达到锻炼心肺的作用。

散步的好处2:有助于预防骨质疏松

中老年人是高发骨质疏松的高发人群,如果你能够做到有效的运动方式,在运动的过程中,可以锻炼到我们的肌肉,增强肌肉的力量,从而在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。

散步的好处3:控制三高

三高人群最需要做的就是控制三高,而有效的散步方式,就可以帮助我们达到这个目标,同时有利于控制体重。

除了散步,三高人群还可以选择跳舞:

上了岁数之后,很多人都不爱运动了。但晚上如果有小伙伴们约自己去跳舞,还是非常愿意去做的。其实跳舞也是很好的一种锻炼方式,尤其是对于老年人,跳舞可以锻炼大脑的反应、智力。

也有利于开解老人的心理压力,减少抑郁等负面的情绪,可以让老年生活多姿多彩。如果你常常憋在家里,反而容易让身体待着待着就垮掉了。

夏天三高人群可以选择游泳:

夏天天气热,很多人不喜欢运动。其实大家可以选择游泳,不用担心出汗的问题,还具有降温解暑的作用。并且,对于三高人群来说,在水下面,还可以减轻膝关节的压力,同时锻炼到全身的协调能力,也是非常好的锻炼方式哦。

要注意的是,大家在水下面游泳可以佩戴下眼睛,这样可以防止我们眼里进水。如果耳朵出现进水的情况,还可以把脑袋偏向耳朵进水的一侧,可以让耳朵里面的水流出来。 

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