在民间经常说“饭后走一走,活到九十九”,对于老年人,平时在家里没事,吃完饭溜溜弯是常有的事情。关于散步,有的老人还说可以防癌助长寿。
长寿是一件人人都希望的事情,尤其是到老了之后,想用更长时间享受自己的晚年生活,就要注意自己的生活方式了。那散步可以帮助我们达到这个目标吗?
首先,要看你的方式对不对,有效的散步方式,是以中等强度的步伐为主。在这个基础上,走得越快的人锻炼效果也就越好。
散步的好处1:可以增强心肺功能
心脏跟肺部健康是三高人群关注的健康话题,对于吸烟喝酒的人,肺部时时刻刻都在遭受伤害。如果你实在做不到戒烟戒酒,那么你需要注意的就是通过运动的方式,降低疾病的发生危险。
这项运动几乎适合所有的成年人,如果你是刚吃完饭,这样的运动强度可能大一点。就可以选择在餐后半小时或者是一小时后运动,对增强心肺功能大有益处。
主要用的机理,就是利用心跳快,从而促进了血液的运送能力,达到锻炼心肺的作用。
散步的好处2:有助于预防骨质疏松:
中老年人是高发骨质疏松的高发人群,如果你能够做到有效的运动方式,在运动的过程中,可以锻炼到我们的肌肉,增强肌肉的力量,从而在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。
散步的好处3:控制三高
三高人群最需要做的就是控制三高,而有效的散步方式,就可以帮助我们达到这个目标,同时有利于控制体重。
除了散步,三高人群还可以选择跳舞:
上了岁数之后,很多人都不爱运动了。但晚上如果有小伙伴们约自己去跳舞,还是非常愿意去做的。其实跳舞也是很好的一种锻炼方式,尤其是对于老年人,跳舞可以锻炼大脑的反应、智力。
也有利于开解老人的心理压力,减少抑郁等负面的情绪,可以让老年生活多姿多彩。如果你常常憋在家里,反而容易让身体待着待着就垮掉了。
夏天三高人群可以选择游泳:
夏天天气热,很多人不喜欢运动。其实大家可以选择游泳,不用担心出汗的问题,还具有降温解暑的作用。并且,对于三高人群来说,在水下面,还可以减轻膝关节的压力,同时锻炼到全身的协调能力,也是非常好的锻炼方式哦。
要注意的是,大家在水下面游泳可以佩戴下眼睛,这样可以防止我们眼里进水。如果耳朵出现进水的情况,还可以把脑袋偏向耳朵进水的一侧,可以让耳朵里面的水流出来。
1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥56.8用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥40绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥461.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥35.8补钙。
健客价: ¥99补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
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健客价: ¥49益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥211.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥11.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
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健客价: ¥61治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.8用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥27.9补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥37.8阿仑膦酸钠片(福善美):1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。 【买1送2共180片】健力多R氨糖软骨素钙片中老年补钙补软骨正品保健品:本品不能代替药物
健客价: ¥149治疗绝经后妇女骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
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健客价: ¥37.8滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28.2治疗绝经后妇女的骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥14.3用于预防和治疗钙缺失症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥9雷洛昔芬主要用于预防和治疗绝经后妇女的骨质疏松症,能显著地降低椎休骨折发生率。(详见内包装说明书)
健客价: ¥74用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥26