关节不舒服的人少做3件事 骨头才能密实

随着年龄慢慢增长，身体的钙质也随之慢慢的流失，由关节问题导致的危害是不容小觑的。

对于老年人来说，关节不舒服一定要谨记少做以下三件事，多吃三种食物。坚持做，骨头越来越结实，那么到底是哪些事情呢？

得了骨质疏松，初期通常没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。

此时，骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。

得了骨质疏松一定要少做这些事

健身过度

比如在进行拉伸运动的时候提了过重的东西，可能会导致肩袖撕裂。还有不少人，在跑步机上狂跑个没完没了，这些做法其实对膝关节的损伤非常大。这些都是在挑战你关节的承受极限，健身适度即可。

不当家务动作

常见的诸如“家务腰”，就是一种慢性的腰部劳损。这是由于反复的弯腰动作造成腰部附近的肌肉、关节等慢性损伤，长此以往，还容易导致腰间盘突出、椎管狭窄等症状。所以做家务的时候请注意保护好自己的腰。

久蹲

久蹲是另外一种损伤膝关节的动作。长期久蹲，膝关节长期处于承受压力的状态下，会对膝关节造成很大的损伤，从而导致滑膜炎、半月板磨损等等诸多关节损伤症状。

还要特别提醒一下经常运动的人以及登山爱好者，运动的时候一定做好防护措施，保护好关节。

35-40岁以后，骨骼里的钙以大概每年1%的速度流失，如果不采取任何措施，到了70岁，骨质就会流失超过30%。可见，衰老是骨质疏松最大的危险因素。

要避免这种情况发生，那有两个方法：

35岁前多存点

35-40岁以前注意补钙，让骨峰值高一些，那么后面骨量流失的时候，绝对值也是高的，就像你存10万到银行，就算有通货膨胀，后面你的起点也比存一万的要多，这就是所谓的钙银行。

中老年更加要注重补钙，钙的流失是难以避免的，除了合理饮食、适量运动以外，正确补充钙质，可以减少骨量下降，减缓骨质疏松的进展。

哪些人需要补钙？

中老年人中骨质疏松发生概率最高的是更年期女性。在更年期，女性体内的雌激素和孕激素含量下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出，造成骨量的丢失，导致女性骨质疏松。

这个时期，女性患骨质疏松的概率是男性的2倍。所以更年期女性更加要注意补充钙质。

补钙误区要警惕

很多人懂得补钙的重要性，饮食注意着，钙片也吃着，结果检查身体仍然会有骨质疏松，有些人补钙还补出了骨关节软骨钙化、骨刺、血管硬化、结石等多种疾病，这可如何是好？其实很多人在补钙的时候陷入了这样的误区——吃钙片等于补钙？

其实补钙并不是这么简单，人体的钙分为两种，血钙和骨钙，当我们服用钙片以后，钙离子并不会自发沉积到骨骼上去，还需要另外两种重要元素，它才能成功地到达目的地——骨骼。这里就要隆重介绍这两个小伙伴了，维生素D和维生素k2。

一般来说，补充的钙质最终沉积到骨骼需要三个步骤：

第一步，摄入适量的钙；

第二步，钙在小肠，依托维生素D3的作用下进入血液形成血钙；

第三步，血钙在维生素K2的作用下，沉积到骨骼，提升骨量，增加骨密度。

补钙，多吃这些

含钙食物

关节不舒服属于骨骼问题，需要补钙。每日至少要保证600mg以上的钙元素摄入，同时注意维生素D的补充，有助于钙质的吸收。除了吃钙片之外，还可以多吃一些含钙比较高的食物，比如纯牛奶、豆制品等等。

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖可以有效修复软骨、补充关节滑液，让关节更灵活。氨基葡萄糖主要存在于虾类、蟹类的壳中，所以日常饮食补充比较困难，一般都通过膳食补充剂的形式摄取。

含镁食物

镁元素是人体必需的微量元素之一，补充镁对钙质的吸收有很大的帮助，所以平时可以多吃一些含镁比较高的食物，如干苔菜、坚果类等等。