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腰肌劳损之日常怎样避免腰肌劳损发生

2019-08-01 来源:思邈堂微刊  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐着也可能会出现腰肌劳损,因为不良的坐姿,短时间维持可能没事,但是长时间保持不良姿势坐着不动,屈髋肌是会缩短的,而腰背部的肌肉是被拉长的。

或许你也有过腰痛的经历,当你要弯腰抬物的时候腰部出现疼痛,痛感以持续性钝痛为主,只有平躺的时候才减轻,这样就是腰肌劳损。

因为弯腰抬重物,腰底部负重,长期累积会导致出现损伤,长期如此可能会诱发腰部局部水肿,充血,肿胀,导致腰部功能减弱,稍微动一下腰都疼痛不已。

但是,有部分人不总是弯腰搬重物,为什么依然会出现腰肌劳损呢?

坐着也可能会出现腰肌劳损,因为不良的坐姿,短时间维持可能没事,但是长时间保持不良姿势坐着不动,屈髋肌是会缩短的,而腰背部的肌肉是被拉长的。若背部肌肉被长时间牵拉,最终导致肌肉收缩无力发生结节与粘连,频繁腰痛就是最终结果。不仅如此,还会使得腰椎衰老得更快。

平时可以怎样避免腰肌劳损发生?

保持良好的姿势并矫正各种畸形。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期,尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。

加强体育锻炼。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者,发生劳损的机会少。

劳动中注意体位。避免在不良的体位下劳动时间过长,改善体力劳动条件,对单一劳动姿势者应坚持工作间锻炼,或采用围腰保护腰部。

自我保健。腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,每次叩击2分钟。双手叉在腰上,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转的幅度要小,逐渐加大,旋转80-100次。弹拨痛点10-20次,然后轻轻揉按1-2分钟。

注意劳逸结合。慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗,病后初愈、妊娠期、分娩后及月经期应注意休息,避免过劳。急性腰扭伤病人应彻底治疗。

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