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腰肌劳损咋防范??听听专家怎么说

2019-08-01 来源:桓台大众  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损的特点是病程长,无明显外伤史,多发生于长期弯腰慢性积累的创伤,或因急性扭伤治疗后反复发作,经久不愈,疼痛症状时轻时重,多加休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。

如何防范腰肌劳损

腰肌劳损是一种肌肉和筋膜出现劳损的疾病,现在患腰肌劳损的人群越来越多。由于它会带来腰痛症状,严重时需要卧床休息才能缓解,使得生活与工作受到很大的影响。

腰肌劳损的主要原因与局部身体的解剖结构有密切关系。

腰部脊柱是一根独立的支柱,其前方为松软的腹腔,附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织,虽无骨性结构保护,但它却承担着身体二分之一的重力。此外在承受重力的同时,它还负责了身体屈伸、扭转等复杂的动作。

所以,一些需要长期弯腰工作,保持不良工作姿势的体力劳动人群很容易患上腰肌劳损。

腰肌劳损是腰部的“积劳成疾”所致,有些人即使工作中不从事重体力劳动,但由于工作姿势不正确,如坐姿错误,导致腰背部肌肉长期处于紧绷的状态,日积月累,也会导致腰肌劳损。

天气寒冷时易诱发腰肌劳损。当腰部受寒时,寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛,从而增加腰部的压力,导致症状加重。同时,寒冷可以降低疼痛阀,即降低对于疼痛的耐受性。因此,临床上所见到的腰肌劳损患者,不少与受到天气寒冷有关。

孕妇也容易出现腰肌劳损。怀孕后为了分娩做准备,孕妇体内的雌性激素会发生改变,身体的各种韧带会变松弛,其中也包括腰部关节韧带和筋膜。同时,怀孕时因为胎儿的重量,孕妇身体重心前移,腰椎前凸增加以维持脊柱平衡,这样就无形中增加了腰椎的负担。这种负担长期存在,孕妇腰椎部的肌肉就容易出现积累性劳损。

腰肌劳损的特点是病程长,无明显外伤史,多发生于长期弯腰慢性积累的创伤,或因急性扭伤治疗后反复发作,经久不愈,疼痛症状时轻时重,多加休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、阴雨天气、风寒刺激时症状加重,此外疼痛范围较广泛,以腰部正中线两侧最为明显,且疼痛一般不会向下肢放射,特别是不会超过膝关节。

市民在日常生活中避免、缓解腰肌劳损的发生要注意以下几点:

防止寒冷受凉,不要随意睡在湿润的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体;发生急性腰扭伤时,应积极治疗,安心休息,防止转成慢性;体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动;纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,伏案过低等;在僵坐一小时后要换一个姿势,同时,可以使用腰部有凸起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。

背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要过大;防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸;使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫;注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,应节制饮食,加强锻炼。 

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