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适当的运动可以让痛风不复发 怎么运动

2019-08-01 来源:风湿病康复中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强度低,有节奏,不中断和持续时间长的有氧运动是痛风患者的最佳选择。这类型的运动项目,不仅不会加重痛风病情,还有助于降低尿酸水平,减轻痛风并发症的风险。慢跑,特别是匀速慢跑是比较适合痛风患者的一项有氧运动。

剧烈运动后会大量出汗,可导致血流量、肾血流量减低,尿酸和肌酸等排泄减少,出现过性高尿酸血症。因此,运动员患痛风的概率明显高于普通人群。

心率能够保持在150/min以上的频率,即为有氧运动。此时血液可以供给心肌足够的氧气,能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

痛风患者适合低强度运动

事实上,对于痛风患者来说,科学地选择适合自己的运动和运动量,掌握科学的运动规律,使之达到强身健体和缓解痛风病情的目的,是正确及有必要的。

强度低,有节奏,不中断和持续时间长的有氧运动是痛风患者的最佳选择。这类型的运动项目,不仅不会加重痛风病情,还有助于降低尿酸水平,减轻痛风并发症的风险。

慢跑,特别是匀速慢跑是比较适合痛风患者的一项有氧运动。

降低痛风并发症危险

慢跑可以明显控制体重,减少体内脂肪的含量。

痛风患者因饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响,导致体重增加,而这种增加绝大部分是脂肪的增加,尤其对中老年人而言脂肪更容易在腹部堆积,产生向心性肥胖,肥胖又是痛风的危险因子之一。

慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗,还可以改善心血管功能。匀速慢跑还可增加肌肉的含量,因此带来痛风患者身体成分极大的改善,降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率。

减少心肌的耗氧量

而尿酸升高可见于组织缺氧状态,比如高原地区痛风高发即可能与缺氧相关。慢跑可以调节减少心肌耗氧量,增加了氧的摄入量,大大降低了痛风的发病率。

改善患者心理应激

痛风的发生与精神状态和心理应激有关,紧张、愤怒、焦虑、郁闷等强烈的精神刺激,都是导致痛风急性发作的重要诱因。

因此,加强心量疏导,减慢行为节奏,降低心理压力,保持心情舒畅,也是痛风预防的一个重要方法。运动是释放情绪的好途径。慢跑对于情绪的舒缓和减压,可在一定程度上消除心理应激对于痛风的影响。

跑步的好处固然多,但有2件事情,是在进行慢跑时必须要注意的:

①合适的衣物

合适的鞋子(运动鞋)和相对宽松的衣物,可以对身体关节起到一定的防护作用。

②控制好心率

过高的心率容易产生疲劳和乳酸堆积,引起尿酸的过性升高,对痛风降酸无益;过低的心率则达不到预期的运动效果。

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