45岁后,身高降低了好几厘米;经常腰酸背痛腿抽筋,还有全身不固定地方的疼痛;还有人会很容易骨折……
当我们有这些症状的时候,都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松!千万不要小看它,它不只有缺钙那么简单,严重的骨质疏松带来的一系列问题,很可能是致命的!
5亿人有这个病,严重可引起心梗、脑梗,甚至致命★骨质疏松是什么?
▲左侧为正常骨质,右侧有骨质疏松的骨质
简单来说,骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。
★骨质疏松有什么危害?
45岁以后,有些人只是有些驼背,完全感觉不到身体其他的异常;
有些人年纪大了,身高会降低,以为是正常现象;
有些人经常浑身酸痛,今天腰疼、明天腿疼;
还有些人很容易骨折,走路走走着走着,就骨折了……
经过检查骨密度才发现,已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折,是有骨质疏松症严重的后果之一,但尚不致命。
而骨质疏松引起的一系列并发症,是可能致命的,轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形,腹部受压,引发的胃肠道疾病;脊柱骨脆弱,卧床不起,引发的肺部感染;还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……
★5亿人有这个病,还浑然不知!
上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示:骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。
以往人们总觉得骨质疏松是老年病,但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中,有近4成骨量偏低,而这个比例,随着年龄的增加而增加。
60岁后比例超过一半,达到56%,而由于女性更年期体内激素变化的影响,这个比例在女性中要更高。
骨质疏松单纯补钙就够了?专家:不够!我们的骨看似是静态的,其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。
但如果我们单纯补钙,即便是吸收到血液中,也不一定会沉积到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收,还需要其他营养物质的帮助。
西安市红十字会医院骨质疏松科主任医师曾玉红说,治疗骨质疏松,是一定要在补钙的同时补充维生素D的。
增加骨密度——专家补骨秘诀送给你1.这样晒太阳,甚至强过吃药
陕西省医学院附属医院骨科医师袁海光介绍到:补充维D也有自然的替代方法——日光浴。
袁海光说:“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动,甚至有强于吃药的说法。”
一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,差不多能够保障一天的基本需求了。
一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时~10时,第二段是下午4时~5时。
1.运动,骨质疏松的特效秘诀
骨质疏松在药物治疗的同时,如果配合相应的运动疗法,长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。
承重锻炼:可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼;骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。
平衡锻炼:
垂直站在稳定性良好的椅子后面,双手扶住椅背,分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。
双脚离墙约一脚的距离,肩膀、背部、臀部及双手贴墙,内收下巴和小腹,身体慢慢往下滑动,达到蹲马步的姿势,然后慢慢往上滑动,如此重复10次,每2-3周做一次即可。
姿势锻炼:对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式:
坐在固定良好的椅子上,使脖子尽量直直的往后,保持下巴与地面垂直,平视前方;坚持3-4秒,休息1-2秒,如此重复5次,每天可做数次循环。
直立站在一个固定的桌子前面,臀部紧贴桌边,头保持正常位置,双手叉腰,肩膀向内使劲;坚持5秒,休息,如此重复5次,每天可数次循环。
2.洋葱+菠菜=补钙+防流失
绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品,因为绿叶菜中含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。
洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失;而菠菜中富含维生素K和钙质,可以帮助骨沉积,一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。
看来,要远离骨质疏松这沉默的杀手,也不难,晒太阳、饮食补钙、运动,都是我们生活中需要做的事。
只要每天按照这个方法做,你一样可以在70岁时,拥有20岁的骨骼!
绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥461.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥35.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥401.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥56.8补钙。
健客价: ¥99补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥47.5益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥21阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥19.9治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥61治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.8滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛。用于骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥37.8滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28.11、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥43.1地仲强骨胶囊(神田):益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。 【买1送2共180片】健力多R氨糖软骨素钙片中老年补钙补软骨正品保健品:本品不能代替药物
健客价: ¥192阿仑膦酸钠片(福善美):1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。 【买1送2共180片】健力多R氨糖软骨素钙片中老年补钙补软骨正品保健品:本品不能代替药物
健客价: ¥227.8(1)佝偻病和软骨病。(2)肾性骨病。(3)骨质疏松症。(4)甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥231.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥17骨化三醇胶丸(罗盖全):绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。 【买1送2共180片】健力多R氨糖软骨素钙片中老年补钙补软骨正品保健品:本品不能代替药物
健客价: ¥219.81.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥11.5强骨胶囊(歧黄):补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。 【买1送2共180片】健力多R氨糖软骨素钙片中老年补钙补软骨正品保健品:本品不能代替药物
健客价: ¥202.8骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。 【买1送2共180片】健力多R氨糖软骨素钙片中老年补钙补软骨正品保健品:本品不能代替药物
健客价: ¥2071.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥10.5