久坐危害健康 更好的工作方式是什么

久坐不动的危害我们心里都清楚，几乎所有关于久坐的研究，都是基于对人们行为健康结果的观察——在坐下超过一小时后，人体内用于分解脂肪的酶的分泌量会降低90%。坐着不动，还会减缓身体的糖代谢，并降低有益胆固醇的水平，而这些都是能导致心脏病和2型糖尿病的风险因素。

此外，来自瑞典的基尔邦职业伤害调查表显示，有50%的久坐病症与人体工学有关，例如一些背部及肩部的毛病，“静态工作姿态”是造成目前职业伤害的主要原因。

“站立式办公”遭到质疑：

长时间站立存在亦会健康隐患

不少学者认为，人们在信息时代崇尚人体工学多元化和站立工作，也是一种返璞归真。在15年前，“站立办公”的研究课题还是件新鲜事情，然而到了现在，这项研究已经成为了主流。随着新知识的传播，人们态度的转变，消费者的需求随之涌现，而公司和企业家们便会开发和使用新的产品。

虽然站立式办公桌开始变得流行起来，但也有专家认为还不应该过早下结论。理由是，工作中站立过久会导致更多的慢性背部损伤，此外还会令女性静脉曲张发病率增加，连同心脏负荷也会加大。

其中在澳洲科廷大学的一项实验中，研究者对20名使用站立式办公桌的人进行了长达两小时的跟踪观察，发现在过了大约1个多小时后，他们的反应开始变慢，而且下半身开始感到疼痛；但研究者也表示，站立办公仍有助轻微激发他们的创意。来自英国诺丁汉大学的物理治疗专家泰勒认为，近年的站立工作热潮确实存在一些缺点，站立工作并非解决背痛的灵丹妙药，建议办公室一族要定时休息，而不是全天都站在计算机面前工作。

站姿和坐姿：

不存在哪一种更有益于健康

通过“最坐不住职员”与“最爱坐着不动职员”之间的对比显示，就患糖尿病和心血管疾病的几率来说，后者是前者的两倍。当然对于多数一心想要减肥的职场人来说，或许“站立消耗卡路里”的功能才是最吸引。曾有研究人员在分析了46项研究的结果后发现，人们在站立时会每分钟燃烧0.15千卡以上的卡路里。

正确的站姿和正确的坐姿都是健康的姿势，两者对于肌肉、骨骼和关节而言都是有益的，并不存在哪一种更有益于健康。

“运动和改变姿势对肌肉、关节、脊柱的健康是至关重要的，每天长时间的坐或者站在桌子前都是不科学的。”李劼若博士告诉花城君，总的原则是——

尽量不要长时间的站和坐，比较科学的做法是每30~40分钟检查、变换一下自己的姿势；

坐的时候最好在腰后方放一个软垫，防止腰椎后凸并能给腰部一个支撑保护；

脚和手的位置时不时变换，改变集中受力点，不翘二郎腿；

大腿小腿肌肉间断做下“收缩-放松”动作，促进血液回流。

此外，还提醒道，要注意在站、坐、走之间适当转换，例如久坐了可以利用取水、上洗手间等机会，顺便多走动一会儿；如开会时间长，不得不久坐时，可以适时做下扩胸、上下肢伸展，大腿、小腿肌肉主动收缩放松，这都是缓解肌肉紧张的好方法。

温馨贴士：

选择正确站姿可避免身体不适

学术界对于“站立式办公”的质疑并非空穴来风，曾有参与研究的实验者报告说，在尝试站立办公后，所有身体部位的不适感增加了47%，特别是在腰背部和下肢，同时出现下肢肿胀情况。

对此表示，站立时身体产生不适的原因可以分成两种，除了腿部压力增大、静脉持续受压所导致肌肉疲劳、新陈代谢减缓等的生理原因之外，还有由于站姿不正确等引起的病理原因。

“各种姿势不良造成脊柱不在中立位，整体肌肉力量失衡，例如头部前倾容易引起背痛，驼背容易增加腰椎负担引起腰痛；另外肥胖、肌肉萎缩或者弱化、穿鞋跟过高或者过小的鞋等，会因为全身或局部受力不均或负荷过重而造成不适。”