您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 年轻人对照这几点 应该要谨防骨质疏松

年轻人对照这几点 应该要谨防骨质疏松

2019-07-30 来源:关节之声  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:预防骨质疏松宜吃含有充足的维生素D及C的食物,应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果,多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物,骨头含有大量的骨质纤维,还有多种维生素,熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。

年轻人骨质疏松的症状

一、身高变矮,骨质流失后,脊椎骨无法承受身体重量,遭到挤压后影响身高;

二、腰酸背痛,因腰部脊椎骨的骨质流失导致;

三、驼背,因胸部脊椎骨骨质大量流失所造成;

四、易发骨折,常发生的部位是脊椎、髋部、手腕等。

骨折是骨质疏松症最严重的后果。一旦发生骨折,将可能造成病人卧床不起,甚至并发脑梗塞、肺或泌尿系统感染等严重后果。

年轻人骨质疏松的原因

1、平时很少晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。

2、肥胖或过度减肥

肥胖者的内脏脂肪高,骨质强度低,患骨质疏松的风险也就增加了。

而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻,过度减肥,但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

3、有抽烟、酗酒等不良生活习惯,常喝含有咖啡因的饮料或喝茶

很多人喜欢碳酸饮料,或过度喝咖啡、饮茶,这些都会使骨密度下降,影响钙的吸收,为骨质疏松埋下隐患。

年轻人怎么样预防骨质疏松

不要盲目减肥

在日常生活中要合理饮食,防止体重过低。我们不建议年轻人追求骨感,年轻人需要一定的肌肉力量,这样才能够很好的预防骨质疏松的发生。

适当进行运动

注意,我这里所提到的运动主要是户外运动,最好能看到阳光,进行阳光下的运动。例如做一些打拳、散步、钓鱼、郊游、慢跑、做操等适量的体育锻炼。

合理的饮食

预防骨质疏松宜吃含有充足的维生素D及C的食物,应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果,多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物,骨头含有大量的骨质纤维,还有多种维生素,熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。

补钙治疗,应该经常吃一些钙制剂,比如钙片,维生素D,最好吃含有促进钙质吸收的成分。

Tips

年轻人应该检查一下自己是否存在这些不良的生活习惯,及时调整,提早预防骨质疏松。才能拥有健康的身体,享受美好生活。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房