只是转个身要拿斜后方的物品或伸长手要拿放在书架上的东西,背部就突然疼痛,痛到无法顺利呼吸,动作变得不灵活,活动范围跟着受限?连出声讲话时也胆颤心惊,打喷嚏或咳嗽时背更是痛得不得了!
虽然没有正式名称或医学专业术语,有过急性背痛的人却不在少数,专家建议做上肩按压操与上半身扭动伸展操2招,就能放松紧绷肌肉,消除急性背痛、肩膀僵硬。
急性背痛是脊椎歪斜发出的SOS,2招体操放松肌肉正脊椎
日本脊骨神经医学协会会员.脊骨神经医学治疗师桧垣晓子表示,背部有自然的生理曲度,但背部复数的肌肉与关节的机能,容易受到伴随着肩膀僵硬、腰痛等问题的肌肉不平衡或姿势变化影响。当脊椎与肋骨连接的部分承受负担,光是呼吸就可能导致疼痛产生。如果出现急性背痛,就要担心肌肉过度紧张与肌纤维出现些微断裂的可能性。
日本渡部健美沙龙院长.助产师.整体师渡部信子表示,最近出现急性背痛的人有增多的趋势,背部常常出现像麻痹一般疼痛的人也变多了,这些症状都是已经歪斜的脊椎所发出的求救讯号。
急性背痛的原因在于菱形肌,菱形肌连接左右的肩胛骨和脊椎,一旦菱形肌僵硬,除了引起急性背痛,也会导致肩膀僵硬、慢性背痛。菱形肌伸展时,即使只是做出扭动上半身等轻微的动作给肌肉施加刺激,也有可能使脊椎偏移位置而引发痉挛的状态,造成急性背痛。
现代人常常过度勉强背部肌肉,肌肉最容易疲劳的情形,是在拉伸的同时又呈现紧绷状态,例如长时间使用电脑、手机等,总是会呈现姿势固定,只有手指在活动的情形,背部的菱形肌一直被拉伸,背部就越来越僵硬。
因此,渡部信子整体师建议,进行上肩按压操与上半身扭动伸展操,可以放松紧绷肌肉,协助脊椎回到正确位置,背部疼痛、肩膀僵硬都解决。
上肩按压操这样做
矫正脊椎极具效果的是上肩按压操,可以藉由约10公分大小,在棉布或柔软的合成皮革里塞棉花所做成的布球或软皮球,解除背部疼痛与肩膀僵硬。
1.自我检测:仰躺,如果有哪一边的肩膀是离开地面或床面的情形,就是有肩膀前倾的问题。
2.趴着,在上肩前方的位置底下放置布球,使肩膀轻轻压上。保持5~10秒肌肉的紧绷,吐气的同时放松全身的力道,放松5~10秒,重复做3次。
3.改成仰躺,在刚才放了布球的该侧肩膀下面放布球,用肩膀轻轻压球。保持5~10秒肌肉的紧绷,吐气的同时放松全身的力道,放松5~10秒,做1次。
上半身扭动伸展操这样做
每天做上半身扭动伸展操,偏离移位的脊椎也能慢慢地回到原本正确的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。
首先先端正坐姿,坐在脚踩不到地的椅子上,双手手指交叠放在后脑,慢慢转动上半身,检视左右哪一边比较能够轻松扭转,手肘伸直贴近耳朵,与胸在同一水平线上。
1.意识着只有让胸部以上的部分转动,以不会感觉到痛苦的程度,往能够轻松扭转过去的那一个方向扭转,维持此动作配合呼吸5~10秒。
2.吐气时放松全身的力道,弯曲背部、双手手臂与头部都自然地放松垂下,维持此动作配合呼吸5~10秒。
3.步骤1~2重复做3次。接着转向另一个方向,步骤1~2做1次。这项伸展操一天做2次。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.8活血通经、止痛。用于治疗软组织损伤而引起的颈、肩、腰、腿痛。对冻疮也有一定疗效。
健客价: ¥7适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥571、高血压 本品适用于高血压的治疗。可单独应用或与其他抗高血压药物联合应用。 2、冠心病(CAD) 慢性稳定性心绞痛 本品适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗。可单独应用或与其他抗心绞痛药物联合应用。 血管痉挛性心绞痛(Prinzmetal's 或变异型心绞痛) 本品适用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗。可单独应用也可与其他抗心绞痛药物联合应用。 经血管造影证实的冠心病 经血管造影
健客价: ¥28.5活血通经、止痛。用于治疗软组织损伤而引起的颈、肩、腰、腿痛。对冻疮也有一定疗效。
健客价: ¥8适用于腰肌劳损、腰椎间盘病变。
健客价: ¥491.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3豁痰开窍,安神定惊,息风解痉。用于风痰闭阻所致的癫痫抽搐,小儿惊风,面肌痉挛。
健客价: ¥20对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥25.5治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥52.8用于改善下列疾病的肌紧张状态:劲背肩臂的综合症,肩周炎,腰痛症;用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑,脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤,头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。
健客价: ¥28.5平肝熄风,散瘀通络,解痉止痛。用于肝阳上亢,瘀血阻络所致的头痛,背痛颈酸,烦燥易怒。
健客价: ¥36.8