得了腰肌劳损怎么办？适当功能锻炼

2019-07-25 来源：河南省中医院疼痛科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于腰肌劳损患者，应该清淡饮食，避免辛辣油腻之品，应该多吃一些富含蛋白质、钙、维生素的食物，如奶制品、蛋类、豆类、瘦肉、香菇、坚果类、菠菜、新鲜水果疏菜、压榨植物油等。

腰肌劳损是临床上常见和多发的疾病。以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现休息后可得到减轻，但是如果不及时治疗，日积月累，腰痛可以演变成肌纤维的变性及局部缺血，造成慢性腰肌劳损，导致许多腰部其它疾患，严重困扰人们的生活。那么得了腰肌劳损怎么办呢？

1.纠正不良习惯

日常生活和工作中的许多不良习惯常常导致腰肌劳损的发生和加重。首先，长期从事坐位工作的办公室职员和汽车司机等，由于腰部的肌肉长时间处于紧张状态，腰部压力负荷时间过长，很容易出现腰痛，久而久之导致本病的发生和加剧，所以对于一些需要久坐的人们，应该适当的停下来活动活动，或者变换一下姿势。另外，对于需要长时间站立的工作者，如果长时间保持一种姿势，会使腰背部的肌间韧带长时间高度紧张，进而导致本病的加重，因此，这种情况下应该适当的变换姿势，或者稍稍踱上几步，使腰背部肌肉及韧带得到放松。最后睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位，还要避免睡软床，因为硬床有利于保持腰椎的生理曲度。

2.防寒保暖

腰肌劳损属于祖国医学“痹症”范畴，中医学认为风寒湿邪的侵袭时本病发生的主要外因，因此对于已经患有腰肌劳损的病友，应该避免风寒湿邪的侵袭，不要在阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水；当遇到寒冷天气时，要注意增添预防，在炎热的夏天，也应该避免空调风扇直吹腰部，以使腰部保暖，从而有利于本病的康复。

3.适当功能锻炼

腰肌劳损的主要症状就是腰痛，患有本病后不能因为疼痛而卧床休息不锻炼，相反适当的腰背肌锻炼锻炼，能够防止肌肉张力失调，如仰卧位拱桥式锻炼，小燕飞锻炼，简单的拉伸操等，均有利于腰背肌力的恢复。另外，防止过劳，过度的锻炼，易造成腰部肌肉的劳累，而出现腰痛，因此，要劳逸结合。对于已患腰痛的病人，腰部用力更应小心，必要时戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。

4.饮食调养

对于腰肌劳损患者，应该清淡饮食，避免辛辣油腻之品，应该多吃一些富含蛋白质、钙、维生素的食物，如奶制品、蛋类、豆类、瘦肉、香菇、坚果类、菠菜、新鲜水果疏菜、压榨植物油等。

5.控制体重

研究发现，压力是腰疼的主要原因之一。长期的腰背部僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。腰椎是承重部位，如果体重过重时，应该减肥，以减轻腰部的负担。所以，平时多控制自己的日常饮食，适当运动，控制自身体重，防止肥胖。

6.其它

对于已经患有腰肌劳损的患者，应该及时到正规医院就诊，给予系统治疗，如理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法，还可以采用冲击波、红外线等物理疗法，必要时应用消炎止痛药。另外，平时要注意保护好自己的腰椎，避免腰部外伤造成腰肌劳损，这也是治疗腰肌劳损的重要方法。

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适应症为1．炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2．非关节性风湿性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。3．痛风急性发作。4．创伤后及术后炎症性疼痛如：创伤后，劳损后，牙痛，头痛等；妇科中出现的疼痛或炎症，例如：原发性痛经或附加炎。 5．对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药，例如：咽扁桃体炎，耳炎。原

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