腰肌劳损怎样调养？腰肌劳损的原因

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。那么得了腰肌劳损应该怎样调养呢？

该病与腰椎盘突出症状很相似，通常主要从以下方面进行鉴别。

1、腰肌劳损多为仅有腰痛，但是腰椎盘突出的患者可以有腰腿痛。

2、腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁（为肌肉附着点的位置，但腰椎盘突出的压痛点则多在脊柱正中，或者无明显的压痛点）。

3、腰肌劳损患者腰部活动度一般不受很大的影响，通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可明显缓解。但是腰椎盘突出患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

腰肌劳损的原因：

1、急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。

2、长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿势工作的钟表工、打字工等。这些病人往往首先是腰部肌力失调，引起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。

预防腰肌劳损，正确的站姿、坐姿、弯腰拾物姿势最重要

日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键。

1、正确与错误的拾物姿势

2、正确与错误的坐姿，可在椅背和背部之间垫一个小靠枕

3、正确和错误的站姿

如何治疗腰肌劳损？

一、适当休息，定时改变姿态，避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

同时应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。

有条件者可使用健身球。另有一种较好的办法就是伸懒腰，抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。

再者，需要避免使用过于柔软的卧具，过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息。慢性腰痛的病人推荐睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，保持了腰部的生理性前屈，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。

二、压痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩（若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法）。

三、压痛点进行肾上腺皮质激素注射治疗。

四、疼痛明显影响工作的患者，可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂。

起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。

腰肌劳损的饮食

1、枸杞羊肾粥：

鲜枸杞叶500g，洗净，切碎，羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。

2、鹌鹑枸杞杜仲汤：

鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。

3、续断杜仲猪尾汤：

猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

4、龟肉杜仲汤：

龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

5、黄鳝杜仲汤：

黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

6、猪肾黑豆汤：

猪肾2只，黑豆lOOg，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

7、杜仲猪肾汤：

杜仲30g，猪肾2只，加食盐少许炖汤服。每日1次，连服7-10日。

8、核桃红黄饮：

核桃60g，切细，加水适量煮熟，再加入红糖30g，黄酒60ml，稍加热后趁热饮服。每日1次，连服5-7日.

9、核桃炒韭菜：

核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，连服3-5日。

10、韭菜炒虾米：

韭菜100g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服。经常食用。