您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰肌劳损 > 腰肌劳损日常保养常 八个姿势帮你缓解

腰肌劳损日常保养常 八个姿势帮你缓解

2019-07-25 来源:骨世堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开与肩同宽的位置。然后双手叉腰,做好预备的姿势,让腰部充分的前屈再后伸,后伸再前屈,如此循环几次,这样可以让腰部的肌肉得到更好的放松的机会。

腰肌劳损保养:

①揉腰:用双手在左右腰部按摩就可以了,直到其腰部有发热的感觉,一般每次以按摩5到10分钟为宜;

②击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻松的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜;

③腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开与肩同宽的位置。然后双手叉腰,做好预备的姿势,让腰部充分的前屈再后伸,后伸再前屈,如此循环几次,这样可以让腰部的肌肉得到更好的放松的机会;

④站立、两腿齐肩,两只手放到后背按摩骶棘上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止;

⑤双手叉腰,腰要放松,两腿与肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐地加大幅度,每天坚持半小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善;

【注意不要产后马上运动最佳时间为餐后两小时】

⑥仰卧床上,两腿屈曲,用两腿,肘部,作为支点将臀部抬高,像拱桥的动作就可以了,等到动作熟悉之后可以双脚和头后为支点进行练习,如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善;

⑦上身保持直立,两腿分开转胯步运腰,双手放在腰部,髋部可以自由地向各个方向进行运行。以髋部的转圈动作为宜,反复的转,刚开始的时候幅度最好是从小到大缓慢进行;

⑧仰卧在床上,双手张开,俩腿伸直,慢慢地将自己的头,双手,双脚用力的抬起来,尽量不要是关节有屈曲,尽量的保持伸直的状态,这样坚持进行锻炼的话,则可起到非常不错的效果。 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房