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导致腰肌劳损的6大恶习 你中招了吗

2019-07-17 来源:河北卫生健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因。

上班一直坐着,腰部有些酸胀、刺痛?腰痛时用拳头捶捶就能舒服点?劳累时腰痛加重,休息好就能减轻?对这些问题,如果你都回答“是”,那你可能已经得了腰肌劳损。

什么是腰肌劳损?

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因。一般来说,腰肌劳损多发于30岁到60岁的人群。因为中老年人的竖脊肌较薄弱,腰部两侧肌肉比较平,随着年龄增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。

导致腰肌劳损的6个坏习惯

01.久坐不动

久坐时,人体重量会较集中压在腰骶部,压力分布不均易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会引起腹胀、便秘等消化系统病症。如今,学生和“上班族”里,久坐现象越来越普遍,腰肌劳损也渐渐波及到30岁以下人群。建议长期从事伏案工作的人每60-90分钟就站起来走走。

02.弯腰搬重物

这个姿势会让腰椎承受过多负荷,正确的姿势应是蹲下、拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。

03.半躺或半靠姿势

当人半躺或半靠时,腰椎会因缺乏足够支撑使原有弧度改变,腰椎间盘所受压力增大,诱发腰椎间盘突出

04.不正确的走路姿势

走路时含胸驼背或长期低头,同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背,目视前方,人的重心垂直在一条直线上。

05.长期仰卧或俯卧睡觉

睡觉时长期保持仰卧或俯卧的姿势,对腰椎也有一定的影响,最好是侧卧睡觉。

06.长期穿高跟鞋

有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋,建议鞋跟不超过五厘米,以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。

保护腰的三个动作

01.转胯转腰运动

准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15-30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

02.转腰捶背运动

准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30-50次。

03.双手攀足运动

准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10-15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。 

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