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天凉需护膝 只需1步能强膝盖养心肺

2019-07-16 来源:淮滨春海骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:盘腿坐,是很好的一种养生方法。盘腿,能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有益于预防和治疗关节痛。久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。

天气日益寒冷,关节炎进入多发期,越来越多的人会感觉到关节疼痛。

关节疼痛,主要与两类疾病有关:一是骨与关节本身的疾病;二是关节周围的韧带、肌腱等软组织的病变。

防治关节疼痛,除了药物治疗外,生活中的妙招也不少。

1个动作,强膝又养肺!

盘腿坐,是很好的一种养生方法。

盘腿,能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有益于预防和治疗关节痛。

久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。

同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。

健康的盘腿方式

1、首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子。

2、然后,把两脚折向对侧大腿的方向,把两脚的脚踝放在地板上或床上即可。

盘腿小贴士

让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力,可以让您坐得更直、更稳、更舒服。

盘坐必须循序渐进,可先从每次10分钟开始,每周增加5—10分钟,最终达到半小时左右即可。

长时间盘腿,容易导致血液不通畅,使两腿发麻,所以,养护关节还是要盘腿和活动交替进行。

需要注意的是,盘腿仅限于目前没有任何关节疼痛的人,否则会越做越疼。

介绍缓解关节疼痛的3个方法

仰卧抬腿

仰卧床上,双腿交替向上抬15度左右。

初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。

此法主要是增加腿肌力量,通过股四头肌功能练习,增强膝关节稳定性,减少疼痛。

保持好心情

在压力情境下,人体的肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感,限制人的移动能力。

压力还会导致抑郁症,引发压力——疼痛——疲劳——能力丧失(受限)的恶性循环。

因此,感觉压力大时,多做些开心的事,开怀大笑一番,或者找朋友尽情倾诉,发泄一下情绪。

食疗

多食用以下食物,可以缓解关节疼痛。

南瓜南瓜中所含的类胡萝卜素,可降低患关节炎的危险,其含有的维生素C,有益骨骼和软骨组织健康。

蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症,缓解关节疼痛。

生姜生姜有抗炎作用,可在做菜时适当放点生姜。

绿茶绿茶中含有抗氧化剂,可以缓解关节疼痛,若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。

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