天气日益寒冷,关节炎进入多发期,越来越多的人会感觉到关节疼痛。
关节疼痛,主要与两类疾病有关:一是骨与关节本身的疾病;二是关节周围的韧带、肌腱等软组织的病变。
防治关节疼痛,除了药物治疗外,生活中的妙招也不少。
1个动作,强膝又养肺!
盘腿坐,是很好的一种养生方法。
盘腿,能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有益于预防和治疗关节痛。
久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。
同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
健康的盘腿方式
1、首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子。
2、然后,把两脚折向对侧大腿的方向,把两脚的脚踝放在地板上或床上即可。
盘腿小贴士
让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力,可以让您坐得更直、更稳、更舒服。
盘坐必须循序渐进,可先从每次10分钟开始,每周增加5—10分钟,最终达到半小时左右即可。
长时间盘腿,容易导致血液不通畅,使两腿发麻,所以,养护关节还是要盘腿和活动交替进行。
需要注意的是,盘腿仅限于目前没有任何关节疼痛的人,否则会越做越疼。
介绍缓解关节疼痛的3个方法
仰卧抬腿
仰卧床上,双腿交替向上抬15度左右。
初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。
此法主要是增加腿肌力量,通过股四头肌功能练习,增强膝关节稳定性,减少疼痛。
保持好心情
在压力情境下,人体的肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感,限制人的移动能力。
压力还会导致抑郁症,引发压力——疼痛——疲劳——能力丧失(受限)的恶性循环。
因此,感觉压力大时,多做些开心的事,开怀大笑一番,或者找朋友尽情倾诉,发泄一下情绪。
饮食疗法
多食用以下食物,可以缓解关节疼痛。
南瓜南瓜中所含的类胡萝卜素,可降低患关节炎的危险,其含有的维生素C,有益骨骼和软骨组织健康。
蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症,缓解关节疼痛。
生姜生姜有抗炎作用,可在做菜时适当放点生姜。
绿茶绿茶中含有抗氧化剂,可以缓解关节疼痛,若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。
益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27.7补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥13深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效。
健客价: ¥72深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效。
健客价: ¥72被风散结、消肿止痛。用于跌打损伤所致之外伤红肿、内伤胁痛。
健客价: ¥18深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效
健客价: ¥70滋养肝肾,宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁,腰膝酸软,失眠多梦的辅助治疗。
健客价: ¥69益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥72补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥9益气活血,化瘀止痛。用于气虚血瘀所致的胸痹,症见心悸气短、胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见于上述证候者。
健客价: ¥32.5补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥6补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥7.8补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥24益气养阴,通脉止痛。用于冠心病心绞痛及心律不齐之气阴两虚证,症见胸痛,胸闷,心悸,气短,脉结代。
健客价: ¥50补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥36改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥258补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥13.5改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥185活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的辅助治疗,可缓解胸闷、心痛、心悸。
健客价: ¥1170健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。
健客价: ¥881益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥19滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥30补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5