膝关节十字韧带损伤的预防和康复锻炼

膝关节韧带是膝关节稳定的首要构造，也是产生病变多的部位，常见的创伤之一就是膝关节十字韧带损伤，同时也是较为严重、医治难度较大的损伤，发病率也在逐渐增高！

如何预防膝关节十字韧带拉伤

第一：要做好运动前的准备活动

热身活动是人体由安静状态过渡到兴奋状态的过程，可以使全身各器官都得到适当的运动，提高关节的灵活性和稳定性，有效地预防膝关节的损伤。

第二：提高自我保护意识

在运动的过程中，如果缺乏自我保护意识，就会增加受伤的可能性。

第三：加强膝关节的力量柔韧练习

如果膝关节肌肉力量不足，则难以承受巨大的压力。因此，在运动中应加强膝关节的力量和柔韧性练习，可防止膝关节损伤。

膝关节十字韧带损伤了怎么办

膝关节发生损伤的应对操作：

1、应立即冰敷以便消肿止痛；

2、制动，必要时加压包扎，减少再出血，并且及时到医院检查就诊，如果拖延治疗或在没有把损伤恢复好的情况下继续进行运动，不仅会发生再次损伤，还有可能导致其它的损伤。

如何进行康复训练

六周内：

1、仰卧位，主动屈膝练习，屈至最大时维持和放松各10秒，6周可逐渐利用弹力带进行训练，3次/天，10个/次。

2、仰卧位，利用沙袋进行练习，直腿抬高30度，维持和放松各10秒。

3、健侧卧位，利用沙袋练习，直腿抬高，维持10秒，放松休息10秒。

4、患侧卧位，利用沙袋练习，髋关节内收练习，维持10秒，放松10秒。

5、床上坐位，牵伸大腿后方肌肉，始终保持膝关节伸直牵伸至最后停留10秒，放松休息10秒，3次/天，10个/次。

6、坐在带有轮子的椅子上，双腿行走练习，3~5分钟/次，3次/天。

六周后：

1、站立时患肢与健侧一起作踮脚跟练习，无需扶物稳定。6秒/次，10次/组，每日5~6组。

2、贴墙站立，微蹲练习，膝关节屈曲＜30°。6秒/次，10次/组，每日5~6组。

3、患肢向前上台阶练习。6次/组，3组/天。

4、患肢向侧方上台阶练习。6次/组，3组/天。

5、患腿支撑稳定训练，用弹力带进行练习，直腿分别做向前，向后，向内，向外的动作，6次/组，3组/天。

注意事项：

1、四周内屈膝不超过90°，六周后负重禁止小角度开链，大角度闭链运动。

1、密切观察伤口情况，若出现伤口红肿热现象，请及时就诊。

2、训练中，训练的强度应循序渐进，不要出现过度疲劳。

3、行走运动循序渐进，逐渐增加。

4、训练结束后，予冷敷15分钟。