做手部活动 有六个方法预防鼠标手

如今人们对于电脑的依赖越来越大了，尤其是上班族常常坐在办公室操作着电脑。久而久之，鼠标手就会找上门来。那么你知道怎么预防鼠标手呢？

鼠标手的易患人群

1.经常使用电脑的工作者：记者、编辑、打字员、收银员、计算机编程等。

2.某些疾病患者：痛风、甲状腺低下、肥胖、风湿关节痛、糖尿病等。

3.腕部创伤或肿瘤患者：腕部创伤引起的骨折、脱位（桡骨下端骨折、腕骨骨折和月骨周围腕脱位等）；腕管内腱鞘囊肿、神经鞘膜瘤、脂肪瘤等。

4.从事反复劳损性的工作者：电钻工人、链锯工、流水线工人、产品包装工人等。

预防鼠标手的方法

1.手部活动

空闲的时候可以做一些手部活动，如用一只手揉另外一只手的手指，或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕，放松手部肌肉。

2.压指

将10根手指分开，指姆之间指腹相对，用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。

3.每30分钟休息一次

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

4.注意坐姿

坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。

5.键盘正确摆放

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉；最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

6.握水瓶锻炼手腕

在上班的时候，你可以使用旁边的用品，比如说装满水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下来回运动，每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。