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骨质疏松的人 这3种食物最好别吃

2019-07-15 来源:饮食呀  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三文鱼以富含有益心脏健康的γ脂肪酸和维生素D而闻名,维生素D能促进骨骼对钙的吸收,满足绝大多数骨质疏松患者的需要。

骨质疏松是一个全世界范围内越来越严重的社会健康问题。全世界已有6亿多人患骨质疏松症,我国骨质疏松患者则高达1.3亿。随着平均寿命的延长,骨质疏松的发病率显著上升。

由于骨质疏松发病前毫无征兆,一旦感觉疼痛说明病情已经严重,导致骨折的致残率、致死率极高,大多数患者仅选用补钙来防治骨质疏松,所以每年的10月20日,被定为世界骨质疏松日,目的是为了提高人们对骨质疏松的重视和认识。

说到这,有人问,骨质疏松真的有这么可怕吗?

顾名思义,骨质疏松就是骨头变得脆弱了,而骨骼是运动、支撑和保护身体的重要器官,同时还兼顾着血液的运输和矿物质的贮存,一旦疏松,那对身体和健康都是沉重的打击。

俗话说“病从口入”,所以要想远离骨质疏松,一定要先管好嘴。

第一,高盐的食物,盐对骨骼的伤害在于“吸钙”,盐的主要成分是钠,钠经过肾脏的吸收会携带大量的钙离子一并排除体外,这就会导致骨钙的减少。对于一个健康人,每天的食盐量最好不超过6g,如果你患有骨质疏松,那么这个数字可能要控制在2-3g。

第二,碳酸类饮料,碳酸饮料中含有的磷酸和钙在血液中保持一种相对固定的比例,磷酸高了,血钙就会降低,骨骼中的钙就会释放出来,影响骨骼对改的吸收和沉积。

第三,高油腻的食物,很油腻的食物含有大量饱和脂肪酸,长期进食就会和钙结合,从而减少钙的吸收。

从骨质疏松到骨折,看似比较遥远,其实往往就是几年的事情,所以保护我们的骨骼就要从饮食做起。

多吃3种补钙养骨的食物:

1、增加骨密度、骨脂蛋白

骨脂蛋白是从深海鱼类软骨中提取的软骨素,被称作关节的“软黄金”,能够促进软骨细胞的再生与修复,缓解疼痛和促进骨钙沉积,这样一来增加骨密度,就能很好的避免骨质疏松的发生。

2、三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的γ脂肪酸和维生素D而闻名,维生素D能促进骨骼对钙的吸收,满足绝大多数骨质疏松患者的需要。

3、杏仁

说杏仁补骨可能很多人都不了解,因为杏仁中含有蹦元素,是维持骨骼的健康和钙、磷、镁正常代谢所需要的微量元素之一,另一方面蹦还能够促进酮分泌,强化肌肉。

另外送上2个保护关节的锻炼方法:

(1)坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左右膝伸直,并保持伸直姿势5~10秒钟,在慢慢放下,双腿交替进行,反复练习20次。

(2)俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10次。 

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