久坐太伤身该如何拯救久坐的你 知道吗

久坐对身体的伤害已经得到广泛的证明，从朝九晚五的上班族到宅到腿软的沙发土豆，从出租车司机到大货车司机，很多职业都带有久坐的共同点。

这些久坐的人总会觉得全身上下有哪些地方不对劲，要么是莫名的疼痛，要么是无缘由的疲惫。你属于久坐一族吗？你身上有疼痛点吗？

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是造成腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。

久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。另外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

此外，有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。

多久才算久坐

连续静坐90分钟就算是久坐

建议每30分钟起身活动一次

如果实在是要坐着

正确坐姿和小动作锻炼

也会让你轻松不少哦~

正确的坐姿也是相当重要的哦！

要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；

胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；

让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

注意：如果两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。

『坐着也可以锻炼』

活动手掌，坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

抬动肩膀，耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

弯弯腰、转腰，坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

或坐在较硬、有靠背的椅子上，缩腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。

或是坐在不稳定的物体上，比如健身球，甚至无背的凳子，坐直并且双脚平放在前面。

踮踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。