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肩周炎只要做好3个动作 疼痛就能缓解

2019-07-05 来源:广东卫生信息  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎就是肩疼痛时伴发肩关节僵硬,各个方向活动都受到限制。所以增加活动度的锻炼,是肩周炎康复的最根本练习,如爬桌子、爬墙和外旋练习。

是否患有肩周炎不能仅从颈肩部有疼痛症状来下判断,因为肩袖损伤也有疼痛的症状,记住这几个帮助判断肩周炎的几个特征:1、疼痛白天轻晚上重;2、发病缓慢,病程持续时间长;3、疼痛广泛,不局限于某点;4、患病人群女多于男,集中在50岁上下。

如果忽视肩周炎的初期治疗时机,任由病情慢慢发展,那么,从疼痛到局部受限最后胳膊无法抬起,可能只需要几年的时间,肩部肌肉明显萎缩,活动受限严重,生活和工作都被影响。

肩周炎就是肩疼痛时伴发肩关节僵硬,各个方向活动都受到限制。所以增加活动度的锻炼,是肩周炎康复的最根本练习,如爬桌子、爬墙和外旋练习。

具体该怎么做,一起来看看

1.爬桌子

肩周炎早期特别严重时,弯腰趴在桌子上,上身前倾,双手不断、尽量往前爬。

2.爬墙

若肩膀可活动范围越来越大,可把手放在墙上,然后一点一点直着往上爬,在可承受范围内用力压。

3.外旋练习

肩周炎人群往往外旋受限特别厉害,所以锻炼时患肩周炎的那侧手(坏手)的大臂贴紧上身,然后用好手去推坏手,往外转到最大角度。

练习要点

★我们通常要让自己的胳膊在一个角度上疼两次,这样才有效,两次之间可休息15~20秒,每个过程约持续1分钟,然后放回来休息,每天最多做两次。

★锻炼完以后,一定要冰敷。冰敷不仅可以让受伤部位温度降低,还可以减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。 

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