随着年龄增长,保持骨骼和关节健康变得越来越重要。骨质疏松症和关节炎等疾病会造成关节疼痛、行动不便等,引发更多健康问题。
而日常的保养对防治骨质疏松、骨关节炎疾病起着重要的作用。今天我就给从饮食方面给大家科普一下,对于中老年人,骨质疏松、骨关节炎患者,怎么吃,骨关节才能更健康!
多摄取富含钙质的食物
摄取充足的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要。想要确保自己摄取充足的钙质,最好的方法是多吃高钙食物。
根据维持人体正常的身体机能的钙所需,国际骨质疏松基金会推荐每天补充的钙量如下:
妇女:
50岁及以下每日1000mg
51岁及以上每日1200mg
男性:
70岁及以下每日1000mg
71岁及以上每日1200mg
图片来源于香港骨科及骨质疏松治疗研究中心
香港骨科及骨质疏松治疗研究中心根据人体钙的补充和吸收,推荐了上图5大类补钙食物,并对每单位食物的钙含量进行了补充。
大家可以根据自己的饮食习惯及爱好,选择自己喜欢的食材。
补充维生素D
维生素D通过帮助身体吸收钙和支持运动平衡所需的肌肉,在保护你的骨骼中发挥着重要的作用。孩子需要维生素D来建立强壮的骨骼,成年人需要它来保持骨骼健壮。
多晒太阳能帮助自身合成维生素D,不过你要适度,不能晒太多,否则容易晒伤。一般推荐每周两次,每次10-20分钟,或者每次晒2-3分钟,多晒几次。暴露的皮肤越多,维生素D的合成越多,但是为了防止晒伤,脸上可以涂上防晒霜。
但是如果你住在光照不足的地方,就得设法从食物中摄取它。
含有维生素D的食物不多,维D的天然来源主要是鱼类,包括三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。除了吃鱼,还可以吃鱼肝油。蛋黄、奶制品、奶酪中也含有维D。
18~65岁的成人的建议每日摄取量是400IU(10微克),60岁以上的推荐每日摄入量为600IU(15微克)。最大的剂量千万不要超过2000IU(50微克)/天。
摄取充足的维生素C
维生素C对修复组织十分重要,包括关节里的软骨。多吃富含维生素C的食物,中国营养学会建议的膳食参考摄入量,成年人为100毫克/日,可耐受最高摄入量为1000毫克/日。
摄取维生素C并不是越多越好,若每日摄入超过该剂量,则可能出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状。
富含维生素C的食物包括下面几种:
摄取维生素K
摄取维生素K,增加骨质密度。一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度。其它研究也表明它不但帮助增加骨质密度,还能预防骨折和癌症。
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中指出,中国18岁以上人群,维生素K的摄入量应达80μg(微克)每日。考虑服用维生素K补充剂,或是多吃富含维生素K的食物,包括:绿叶蔬菜、肉、奶酪、鸡蛋等。
少摄取钠,多摄取钾
高盐食物可能会降低骨质密度。为了避免这一点,不妨遵循低钠饮食法,并多摄取高钾食物,帮助抵消钠盐对身体的影响。看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择,是否尽量少放盐。多吃高钾食物,抵消你摄入的钠对身体造成的影响。
世卫组织建议成人每日的建议盐摄入标准由原来的6克,降为5克;但是同时也建议,每日钾元素的摄入量,最少应为3510毫克。对于儿童,则酌减摄入量。大部分蔬菜和水果均含有大量钾,包括下图所含食物:
减少摄取咖啡因
偶尔喝一杯咖啡对身体没有坏处,但是喝太多会导致骨骼脱钙。限制自己每天摄取不超过300毫克咖啡因,防止钙质流失。记住,许多饮料都含有咖啡因,包括咖啡、茶、可乐、能量饮料和热巧克力。
改喝低咖啡因咖啡,或是本来就没有咖啡因的饮料,像是花草茶、水和果汁。
适度饮酒
大量饮酒的人更容易骨折,骨骼更脆弱。喝酒不只影响身体吸收维生素和矿物质的能力,也会提高某些激素,促使骨密度下降。为了避开这些副作用,最好适度饮酒。如果无法做到这一点,那就设法戒酒。
如果你认为自己酒精成瘾,不妨去看看医生。你可以通过医生帮助控制饮酒。
坚持正确饮食习惯,骨关节才能保持健康哦!
活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥420详见说明书
健客价: ¥172详见说明书
健客价: ¥149清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥22用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客价: ¥12.8磷酸奥司他韦胶囊: 1.用于成人和1 岁及1 岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48 小时以内使用。 2.用于成人和13 岁及13 岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。 多种维生素咀嚼片:补充多种维生素。
健客价: ¥308针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650减肥。
健客价: ¥59减肥。
健客价: ¥59康百力银杏胶囊:调节血脂。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥248维生素A维生素D软胶囊(儿童):补充维生素A、维生素D。 健鱼油牛磺酸软胶囊:辅助改善记忆。 儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥238保护心血管、眼睛、关节健康。
健客价: ¥148减肥。
健客价: ¥128该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1150该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥420男子阴茎内藏有包皮垢,每次同房前清洁一次,可使夫妻健康,同时美化夫妻生活。
健客价: ¥4.7治疗侵袭性曲霉病。治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。本品应主要用于治疗免疫缺陷患者中进行性的、可能威胁生命的感染。
健客价: ¥110.7供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥308该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥1680Swisse深海鱼油胶囊1000毫克90粒:保护心血管、眼睛、关节健康 降脂能软胶囊:调节血脂。 约斯夫肤色弹性创可贴:用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥199活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客价: ¥41.8