工作疲劳,运动过度
腰痛的人越来越多
本想睡一觉能缓解腰疼
可是一觉睡醒
腰反而越来越疼了
原来睡不对
反而会加重腰椎负担、加重腰痛
今天就给大家讲一讲
想要睡得健康
需要注意什么
-1-
床垫要软硬适中
腰不好的人
经常会听到这种建议
“睡硬板床能缓解腰疼”
其实,科学研究证明
软硬适中的床垫
更符合人体脊柱自然曲线
怎么判断床垫的软硬适中呢?
选择侧卧和仰卧两种睡姿
用手去试探
后颈部、腰部和膝盖下的空余
如果没有空余
手还能相对轻松伸进去
说明软硬适中
如果有空余
说明床垫偏硬
如果没有空余
但是手伸进去较费劲
说明床垫偏软
-2-
正确地上、下床
不能直接用腰发力上、下床
起床时(下床时)
先侧身
然后逐渐弯曲膝关节
一侧胳膊和手支撑床
然后逐渐慢慢起身
睡觉时(上床时)
先屁股坐在床上
然后逐渐倾斜身体
然后轻抬双腿放在身体两侧
或慢慢躺正
-3-
胎儿睡姿
侧睡时
双腿弯曲放在舒适的位置
两腿中间夹个枕头
背部尽量自然挺直
这样可以保持脊柱的正常生理曲线
只睡一侧容易肌肉失衡
可以两侧多替换着睡
-4-
仰睡
仰睡时
可以在膝下放个枕头或软垫
这会使背部变平
腰部的拱形空隙消失
会使床垫对腰部的支撑更好
也可在腰部空隙处
加放个卷起来的毛巾
使腰部获得额外的支撑
-5-
趴睡
腰疼尽量避免趴睡
因为这个睡姿会导致脊柱的扭曲
如果其他睡姿你实在睡不着
建议在小腹和骨盆下放个枕头
以减轻腰背部的压力
如果你的背部或颈部感到紧张
头部可以去掉枕头
-6-
缓解腰疼
睡前还可以这么做
为了缓解腰疼
睡前你也可以试试下面2种方法
用热水袋和热毛巾热敷疼痛部位
一般热敷15-20分钟
但要注意温度
以免烫伤
或者,在睡前洗个温水澡
一般10多分钟即可
让水流可以冲洗到腰背部
对于长期腰疼的朋友
去找专业医生诊疗才是首要的
谨遵医嘱配合治疗的情况下
注意日常保养才是关键!
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥39.81.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥64.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥9.8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥6壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥13壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥18活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥26.6活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥45壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥6① 下述疾患及症状的消炎和镇痛 类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征。 ②手术后,外伤后及拔牙后的镇痛和消炎。 ③下述疾患的解热和镇痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数。风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥6壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥8.5