你有没有这种经历
伏案工作半天,起身发现脖子僵疼
低头玩手机许久,发现肩颈越来越痛
睡觉醒来,却发现越来越容易肩颈僵硬
等到了单位体检,有些人的颈椎体检报告是下面这样的??
诊断意见:
颈椎曲度变直\反弓
颈椎退行性改变
……
脊柱专家认为,日常锻炼有助于治疗早期颈椎病,也可预防肩颈易疲劳人群患上颈椎病。是的,越早开始越好!
不要等到颈椎病进一步进展,出现了手麻无力、头痛眩晕等症状才意识到疾病的严重性。
现在就教给大家保护颈椎健康、缓解肩颈疲劳的10个小动作。适用于低头久坐容易肩颈疲劳的人,也适用于已经诊断为颈椎病的早期患者。保护颈椎健康,缓解肩颈疲劳,从现在开始做起……
在练习每个动作时,记得平稳缓慢地进行。千万不要猛地用力扭曲或扯动你的脖子。
动作1
站直或坐在椅子上。慢慢地将你的头向前,直到你的下巴接触你的胸部。保持5到10秒钟。回到你的起始位置。接下来,慢慢抬头直到感觉到脖子拉伸的张力,保持5到10秒钟。每个方向重复拉伸5次。
这种拉伸在脖子的正面和背面都可以增加灵活性。
动作2
坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同时,缓慢地将头向右侧倾斜。保持5到10秒钟。返回中心。
重复左侧,将头向左侧倾斜,同时右肩向下。保持5到10秒钟。重复整个序列5次。这种反向运动在你的脖子两侧起到作用。
动作3
这是你脖子两侧的另一个很好的锻炼。
站立或坐在椅子上,保持良好的姿势。慢慢地将头向右转,让下巴保持平直。保持5到10秒钟。返回中心。慢慢地把头转向左边。保持5到10秒钟。返回中心。每边重复五次。
动作4
坐在椅子上,肩、背、头挺直。直接拉回你的下巴,不要把它下移。保持5到10秒,感受脖子上的伸展。回到原来的位置。重复5次。
动作5
当你专注于你的脖子时,不要忽视你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩关节流畅的基本,简单的运动。
坐在椅子上或站立。以平稳的动作向上,向后和向下滚动肩膀,重复五次。然后扭转动作,向上,向前和向下滚动你的肩膀,重复5次。
动作6
把你的双手手掌放在头部的后部,并施加轻微的前向压力。满足头部和颈部的抵抗力。可保持10-15s,重复5次。
动作7
将双手的食指和中指放在你的眼睛之间,并施加轻微的后向压力,用头部和颈部抵抗。可保持10-15s,重复5次。
动作8
站立,或以中立的姿势坐着;将你的手掌放在耳朵上方/周围。用手施加轻微的压力,并与头部抵抗。可保持10-15s,每边重复5次。
动作9
将右耳向右侧肩部拉伸,直到左侧感觉到有拉伸。通过增加右手的压力来增加伸展力,并确保左肩向下,应该感受到柔和的舒展。再另一边重复,每边保持10至15秒,每边重复5次。
动作10
胸锁乳突肌是脖子两侧前部的大型绳状肌肉。头部的特定位置而使胸锁乳突肌拉伸。头俯视右肩,在俯视的过程中将头部向后倾斜。在另一边重复。每边保持10至15秒,每边重复5次。
大家学会这些动作了么?对于办公族和伏案工作者来说,这10个动作坐着就可以练,简单方便。如果你身边有肩颈疼痛、患有颈椎病的亲友,把这套颈椎健康操转发给他们吧!
通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥38.7本品用于治疗成年人(≥18岁)有下列细菌的敏感菌株引起的下列轻、中度感染: 1.医院获得性肺炎 2.社区获得性肺炎 3.急性细菌性鼻窦炎 4.慢性支气管炎的急性细菌性发作 5.复杂性皮肤及皮肤结构感染 6.非复杂性皮肤及皮肤组织感染 7.慢性细菌性前列腺炎 8.复杂性尿路感染 9.急性肾盂肾炎 10.非复杂性尿路感染 11.吸入性炭疽(暴露后) (详见内包装说明书)
健客价: ¥3.5西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥256调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥322通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃、十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面 。
健客价: ¥33补充B族维生素。
健客价: ¥39溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥46补充维生素C
健客价: ¥19.9行气和胃,制酸止痛。用于脾胃气滞所致的胃脘疼痛、脘腹痞满、嗳气吞酸;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥12.5散风清热,宣肺止咳。用于外感风热、痰浊阻肺所致的感冒,症见发热头痛、咽喉肿痛、咳嗽痰白。
健客价: ¥13.5适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥11.5本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26产品供医疗部门或家庭测量人体体温使用,可用于人体的腋下、口腔、肛门部门。
健客价: ¥9.9癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 用于治疗部分性癫痫;局部癫痫发作,伴有或不伴有全面性发作。 躁狂症:用于治疗与双相情感障碍相关的躁狂发作。
健客价: ¥61适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4前列腺增生症引起的排尿障碍。
健客价: ¥54.8普通感冒及流行性感冒引起的:头痛、发热、鼻塞、咽痛。
健客价: ¥15营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥938适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥169用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36薄度薄于大多数同类产品。这得益于其严格保密的胶乳配方,做到套壁更薄的同时韧性更强,不会出现意外撕裂的情况。
健客价: ¥7适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7适用于测量成人舒张压、收缩压、脉率,其数值供诊断参考。
健客价: ¥107