预防骨质疏松的方法规律运动很重要

2019-06-21 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着年龄的增长，有些人的骨骼健康却出现了一些问题，常见的就包括骨质疏松，骨质疏松的发生通常是具有一定的危害性的。生活中，可以多了解一下预防骨质疏松的方法，而规律运动是很重要的。

近年来，骨质疏松这种疾病的临床发病率出现了上升的趋势，骨质疏松属于一种骨微结构破坏的疾病。生活中有些人随着年龄的增长出现骨质疏松的情况，通常来说，骨质疏松的发生，通常会给患者的生活带来很大的不便，同时还会危害患者的骨骼健康。而其实骨质疏松这种疾病是可以进行预防的，那么，怎么预防骨质疏松呢？下面一起来了解一下预防骨质疏松的方法吧。

一、规律运动

规律运动对于预防骨质疏松是非常重要的，通常规律运动是有利于锻炼骨骼。在日常生活中，通过一系列的有规律的运动，可以有效地预防骨质疏松，锻炼骨骼，例如老年人可以打打太极拳，中年人可以每天早上进行慢跑，或者打打羽毛球、乒乓球。

但是，在做一些剧烈运动时，应该时刻注意运动的强度，避免骨头开缝或者骨折，此外，平时在搬运重物时，注意姿势的正确性，避免损伤脊椎。

二、增加钙的摄入量

通常来说，不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。在日常生活中，可以适当多摄入一些富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，而牛奶、骨头汤、海产品、绿叶蔬菜等当中都含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，平时可以多吃这些食物，有利于增加钙的摄入。

三、保持充足的蛋白质摄入量

通常来说，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，生活中要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白，尤其是人到中老年。生活中瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类和鱼虾都属于高蛋白食物，应当合理搭配，保证足量供给便可。

四、充足日照

此外，要想预防骨质疏松的发生，生活中应该保证充足日照，每天11：00到15：00在阳光下晒15到30分钟，每周两次，可以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。不过在夏季时，早上出来晒一会儿就好了，而冬天的时候，可以趁着中午温度高出来晒。

骨质疏松症这种疾病是具有一定的危害性的，生活中很多人都想知道怎么预防骨质疏松，以上就是常见的预防骨质疏松的方法，其中规律运动对于预防骨质疏松是非常重要的。同时，要预防骨质疏松的发生，生活中还要注意适当增加钙的摄入量、适当补充日照等。