骨质增生是钙补多了还是补少了？

“骨质增生？你这是平时补钙补过头了，导致骨头都长得凸出来了吧。”

生活中，人们一提到骨质增生，总是下意识地根据其中的“增”字，来判断这是一个补钙补过头，从而引起骨头突起的疾病。

骨质增生真的是钙补多了吗？

骨质增生：人体自我保护机制的产物

事实上，骨质增生还有个俗名，叫“骨刺”。它是人体骨骼的一种退行性改变，指正常骨、关节的边缘多长了些骨头。它多见于45岁以后的中老年人，多发于负重的、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎和腰椎，下肢的髂关节和膝关节等。

一般来说，人的骨骼和关节从20岁开始产生受损；到40岁左右，经过20年的消耗、磨损，将近90%的负重关节或多或少都会产生增生性改变。

年轻时，人的关节软骨富有弹性，能承担一定的压力和负重。随着年龄的增加，关节逐渐老化，软骨会出现一定程度的破裂和变薄，长期的磨损更会加速软骨部分的脱落。

久而久之，关节和骨骼的平衡被打破，为了恢复这种平衡，人体会利用自身的自我保护机制进行弥补，骨质增生随之产生。

骨质增生与骨质疏松共存

与人们普遍熟知的“骨质疏松一般多为缺钙引起的”认知不一样，骨质增生大部分其实也是由于缺钙引起的，它与骨质疏松一般是共存的，大多数骨质增生的病人同时也会患有骨质疏松，它俩犹如一根藤上的两个瓜。

随着年龄增长，人体骨合成减少，如果胶原蛋白和钙质补充不及时，机体就会增加破骨细胞的活性，从骨头中摄取出钙、磷，用于骨质增生。这样一来，原有骨头中的钙、磷就减少了，骨质疏松也就会慢慢加剧。

骨质增生患者可以补钙

骨质增生主要是由于骨骼劳损老化，身体为了稳定的满足长时间或高强度活动，而造成骨质增生。那么，对于已经有了骨质增生（骨刺）的患者来说，再补钙会不会导致骨质增生更加严重呢？

在这里提醒大家的是，骨质增生的患者完全是可以补钙的。有些人可能会受到前面“骨质增生是因为钙补多了”的错误认识影响，所以不敢多补钙，担心再补钙会导致病情加重。

事实可能恰恰相反，骨质增生的病人，如果做身体检查，很可能是缺钙状态。因为缺钙会导致骨骼的形状、结构包括功能受影响，从而导致关节的功能受影响，反倒更容易促进骨质的增生。所以说，骨质增生的病人，是完全可以补钙，而且是需要补钙的。

如何预防、减缓骨质增生？

虽然钙是骨骼的主要成分，但并不是补钙就会让骨骼继续生长。在骨质增生患者中，中老年人占了绝大多数，很多骨质增生的患者往往还伴有骨质疏松，所以千万不要因为补钙而左右为难。

在生活中，有些职业属于骨质增生高发职业，例如伏案工作者、教师，因为长期低头工作或看电脑，会出现颈椎的骨质增生。运动员、重体力工作者，会出现腰椎和腿的骨质增生。另外，长期熬夜的人，因为过度疲劳，也容易在年轻的时候产生骨质增生。

除此之外，骨质增生还跟饮食、饮水、种族和基因等多个因素相关

应对骨质增生，首先要控制肥胖，过重容易导致骨质增生。第二，调整工作和生活的节奏，不要保持一个姿势久坐，否则一部分肌肉或骨骼会过度劳累，导致增生。第三是注意饮食，B族维生素的摄入与骨质增生有关，B族维生素的缺乏，会加重骨质增生的情况。

另外，对于老年人和年轻人，我有不同的建议。对于年轻人，我建议不要过度劳累，不能过度运动。

而老年人恰恰相反，老年人的筋骨并不强壮，肌肉容易萎缩，这时骨骼会发生增生来替代肌肉的作用。因此对于老年人，我建议做适量的体育训练，增加躯干肌和四肢肌的肌肉力量，做保护骨骼的一些运动，可以减少骨质增生。

还需要强调的是，虽然钙是骨骼的主要成分，但并不是补钙就会让骨骼继续生长。在骨质增生患者中，中老年人占了绝大多数，很多骨质增生的患者往往还伴有骨质疏松，所以千万不要因为补钙而左右为难。