跑步伤膝盖 这5个错误你别犯！

跑步是我最喜爱的运动方式，马拉松也是我最喜爱的竞技比赛。原因很简单，我可以用自己脚去丈量整座城市的宽度。我希望自己可以像福雅·辛格一样，107岁的时候还继续参加马拉松。Runingforgood！

最近，无论是微信公众号后台还是患者群都有很多人在向我咨询跑步时该注意什么？

作为一名骨科医生，在我看来，没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法会让膝盖受伤。

别让陪伴你一辈子的膝盖受伤，也别让在膝关节中充当轴承作用的关节软骨磨损。下面的五大错误一定不要犯！

跑步机超时跑

北上广拥挤的路况和糟糕的空气把越来越多的白领们逼进了健身房，和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时或者硬生生的加上了爬坡的角度，就更让膝盖压力山大了。

错跑姿勉强跑

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？关于如何正确跑步，我在之前的推文中有写过，给大家一键直达：如何正确的跑步。

差路况快速跑

增加坡度可以加大消耗，这本没有错。于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，巨大的冲击力会加速关节软骨的磨损，咱走走平坦大路不好么？

大体重强行跑

看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，大腿肌肉未必强，也未必能够给膝关节提供足够的保护，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负，然后加速损伤。

你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字，都拥有一个匀称的身材。

太励志玩儿命跑

周一晚上跑5公里，周二晨练5公里，晚上10公里，周三再来个12公里，周末计划冲击15公里……你在NikeRunning上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的跑步爱好者，你真的不必跑这么多，别拿爱好当职业，运动过度伤害身体，不断强制的被动工作会让膝关节吃不消的。

作为一个喜欢跑马拉松的骨科医生，希望通过我的行为能让大家享受快乐运动，鼓励大家坚持锻炼，永不放弃！