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久坐疲劳 送大家5个方法让腰背不痛

2019-06-11 来源:唯医骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:重要的是,运动能刺激血流,而血液携带重要的氧气和营养可运至背部结构,帮助防止下背的软组织因久坐而造成僵硬和疼痛。

期盼已久的国庆终于来啦……

国庆出游固然开心,可是长途旅行的奔波可让身体糟了罪。

特别是对于本身就有脊椎(颈椎、腰椎)疾病的患者而言,长途旅行更是令人望而生畏。

汽车、飞机、巴士和火车上的座椅大多不舒适,且久坐本身就会加剧背部和颈部的疼痛。

长途旅行缓解疲劳酸痛,拿走这5条小贴士??

巧用靠垫,腰不疼

汽车、火车、飞机等的座椅通常没有提供正确种类的下背部/颈部支撑。

您可以使用腰部靠枕使座位更加舒适及支撑下背部。如果您没有枕头或忘记带,也可以捲起外套、毛衣或毯子做为下背部内凹曲线的支撑。

如果你是搭乘经济舱长程飞行,这项建议很重要,因为许多飞机座椅不仅缺乏下背部的支撑,而且座位间的活动空间极小。此时可使用飞机上分发的小枕头或毯子垫在椅背和下背部之间,让你的腰背轻松一点。

绕脖颈枕,避免颈部疲劳

经常出差,或者长途旅行的朋友,行李箱里肯定邵不了个颈枕。

环绕脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠时提供头部的支撑,还可帮助避免颈部拉伤。

如果你本来就患有颈椎病,或者容易肩颈疲劳。颈椎枕更应该是长途旅行必备品了。

实用脚垫,缓解腰背压力

下背部的适当支撑还需要来自脚部由下而上的杠杆作用。

如果您坐下时脚没有踏在坚固平面上,会有多余的压力转移到下背部。因此,如果您的座位太高,应使用脚垫(或者书包行李等)抬高双腿,避免造成下背部的压力。

科学坐势,减轻腰背负担

久坐会增加下背部的负担,姿势不良对于脊柱的压力更大。

坐下时应确保背部靠着椅背,头靠支撑住头部的中段。肩膀打直,不要驼背。确保双脚稳定踏在地板或搁脚板上。

开车时调整座椅和方向盘至舒适的位置,避免以前倾姿势握方向盘。

多多活动,伸展肌肉

长时间以单一姿势坐着会使背部的肌肉僵硬,对脊椎造成压力。

应经常起身伸展走动以活动核心肌群,尽量每20到30分钟一次。

重要的是,运动能刺激血流,而血液携带重要的氧气和营养可运至背部结构,帮助防止下背的软组织因久坐而造成僵硬和疼痛。

就算10秒钟的活动和伸展也比一直坐着要好。运动也能帮助防止腿部的血液结块(即深层静脉血栓),这是久坐最危险的影响之一。

飞行贴士

一般来说,飞机经济舱的座位比较窄,坐起来会比较累,但第一排和紧急出口位座位空间比其余大一些,旅客坐在这些位置,腿部伸展空间更大,降低腿麻可能性。另外,靠过道位置也能为您的腿部提供一定的伸展空间。当然还有更舒适的!比如可以选择做个商务舱、头等舱等。

带着这些实用长途旅行贴士,大家可以开开心心地玩耍了!

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