期盼已久的国庆终于来啦……
国庆出游固然开心,可是长途旅行的奔波可让身体糟了罪。
特别是对于本身就有脊椎(颈椎、腰椎)疾病的患者而言,长途旅行更是令人望而生畏。
汽车、飞机、巴士和火车上的座椅大多不舒适,且久坐本身就会加剧背部和颈部的疼痛。
长途旅行缓解疲劳酸痛,拿走这5条小贴士??
巧用靠垫,腰不疼
汽车、火车、飞机等的座椅通常没有提供正确种类的下背部/颈部支撑。
您可以使用腰部靠枕使座位更加舒适及支撑下背部。如果您没有枕头或忘记带,也可以捲起外套、毛衣或毯子做为下背部内凹曲线的支撑。
如果你是搭乘经济舱长程飞行,这项建议很重要,因为许多飞机座椅不仅缺乏下背部的支撑,而且座位间的活动空间极小。此时可使用飞机上分发的小枕头或毯子垫在椅背和下背部之间,让你的腰背轻松一点。
绕脖颈枕,避免颈部疲劳
经常出差,或者长途旅行的朋友,行李箱里肯定邵不了个颈枕。
环绕脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠时提供头部的支撑,还可帮助避免颈部拉伤。
如果你本来就患有颈椎病,或者容易肩颈疲劳。颈椎枕更应该是长途旅行必备品了。
实用脚垫,缓解腰背压力
下背部的适当支撑还需要来自脚部由下而上的杠杆作用。
如果您坐下时脚没有踏在坚固平面上,会有多余的压力转移到下背部。因此,如果您的座位太高,应使用脚垫(或者书包行李等)抬高双腿,避免造成下背部的压力。
科学坐势,减轻腰背负担
久坐会增加下背部的负担,姿势不良对于脊柱的压力更大。
坐下时应确保背部靠着椅背,头靠支撑住头部的中段。肩膀打直,不要驼背。确保双脚稳定踏在地板或搁脚板上。
开车时调整座椅和方向盘至舒适的位置,避免以前倾姿势握方向盘。
多多活动,伸展肌肉
长时间以单一姿势坐着会使背部的肌肉僵硬,对脊椎造成压力。
应经常起身伸展走动以活动核心肌群,尽量每20到30分钟一次。
重要的是,运动能刺激血流,而血液携带重要的氧气和营养可运至背部结构,帮助防止下背的软组织因久坐而造成僵硬和疼痛。
就算10秒钟的活动和伸展也比一直坐着要好。运动也能帮助防止腿部的血液结块(即深层静脉血栓),这是久坐最危险的影响之一。
飞行贴士
一般来说,飞机经济舱的座位比较窄,坐起来会比较累,但第一排和紧急出口位座位空间比其余大一些,旅客坐在这些位置,腿部伸展空间更大,降低腿麻可能性。另外,靠过道位置也能为您的腿部提供一定的伸展空间。当然还有更舒适的!比如可以选择做个商务舱、头等舱等。
带着这些实用长途旅行贴士,大家可以开开心心地玩耍了!
缓解体力疲劳。
健客价: ¥158渔夫堡藏戈胶囊,是以来源于青藏高原红景天提取物、二十八烷醇、精氨酸为主要原料制成的保健食品,经动物功能试验证明,具有缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客价: ¥398本品不能代替药物
健客价: ¥81康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质。
健客价: ¥468眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
健客价: ¥311.用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状,如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥83缓解体力疲劳。
健客价: ¥198抗疲劳。
健客价: ¥119用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥22.9清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥2.8南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥368适用于眼疲劳、结膜充血、眼痒等不适症状。
健客价: ¥15.6临床用于雌激素缺乏引起的绝经期或更年期综合征,如潮热,出汗,头痛,目眩,疲劳,烦躁易怒,神经过敏,外阴干燥,老年性阴道炎等。
健客价: ¥35.8干眼症,眼睛疲劳,戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊(眼分泌物过多)
健客价: ¥5滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
健客价: ¥41可作为一种润滑剂预防或治疗眼部干涩、异物感、眼疲劳等刺激症状或改善眼部的干燥症状。
健客价: ¥35清热泻火,养肝明目。用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥9.5清肝、明目、止痛。用于早期老年性白内障、慢性结膜炎、视疲劳等。能近期提高早期老年性白内障的远视力, 并能改善眼胀眼痛,干涩不舒,不能持久阅读等症。
健客价: ¥4