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腰痛的小伙伴注意 医生劝你们去游游泳!

2019-06-03 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:此外,游泳的姿势也不是绝对的,但总体要适度,不要发力过猛及过劳,游前做好热身,游泳结束后做一些放松运动,有条件最好再温水冲个澡。

暑假狂欢已经开始了,然而医生提醒,腰痛的孩子,快利用暑期去游泳锻炼一下自己的腰背肌。

高二学生小金,前几天在学校里打羽毛球的时候,跳起救球时感到右下肢无力,随即就感到腰痛和右下肢疼痛,坚持上课两天后感觉症状越来越明显,就到医院就诊,居然诊断为“腰椎间盘突出”,经过牵引推拿等理疗后缓解。

医生这样说

腰间盘突出症发病越来越年轻化,特别是中学生,尤其是高中生多见。

这些孩子有的是踢球的时候,感到腰部疼痛,以为是腰扭伤,到医院一检查发现已经是腰椎间盘突出了;

有的则表现是上体育科不积极,老师问就说是腿痛,没想到也被诊断为腰椎间盘突出症;

还有的是学霸,课间休息也是坐在位置上看书做作业,时间长觉得腰痛坐不住了……

腰椎间盘突出症

是常见引发腰腿痛的原因之一,腰椎间盘突出症是指相邻两块椎体间纤维环在长期的姿势、习惯不良及缺乏适当的运动而导致椎间盘纤维环过度劳损、退变膨出,并在体位骤变、某些外力因素作用下甚至于受凉等原因造成纤维环局部撕裂损伤,其内部的髓核通过破裂的纤维环裂隙向外突出,局部神经受压及局部的炎症反应导致相应的症状。

很多人认为腰椎间盘突出是老人才会得的病,其实这个概念是错误的,青少年在椎体骺软骨板与椎体尚未融合时,如果长时间坐位或者运动时没有做好保护,是很容易促发腰突症。

如今暑期来临,莘莘学子们可以利用假期进行游泳锻炼腰背肌,以缓解腰突症带来的不适感。

游泳时,人体脊柱由原来直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低,所以,这种运动模式值得推荐。

在游泳的几种泳姿中,蛙泳的动作比较温和,是首选的泳姿。

蝶泳节奏性强,体力消耗大,应根据体力状况,采取循序渐进的方式运动,以不要太累为原则。

自由泳和仰泳则不太适宜,暂不推荐。

此外,游泳的姿势也不是绝对的,但总体要适度,不要发力过猛及过劳,游前做好热身,游泳结束后做一些放松运动,有条件最好再温水冲个澡。

医生介绍几种锻炼腰背肌的方法

如进行屈膝屈髋蹬足运动,单飞燕、双飞燕等腰部运动,以双飞燕为例:

腰突症患者趴在床上,以硬板床最佳,手放身体两边,然后挺胸抬头,并尽量使头胸离开床面,手臂往身后伸直,臀部使劲并带动大腿,让身体反翘起来,像一只燕子,此时腰部肌肉处于收缩状态,坚持5到10秒后放松,将身体放平,休息一下继续做,每天锻炼3次,每次做5-10个。

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