暑假狂欢已经开始了,然而医生提醒,腰痛的孩子,快利用暑期去游泳锻炼一下自己的腰背肌。
高二学生小金,前几天在学校里打羽毛球的时候,跳起救球时感到右下肢无力,随即就感到腰痛和右下肢疼痛,坚持上课两天后感觉症状越来越明显,就到医院就诊,居然诊断为“腰椎间盘突出”,经过牵引推拿等理疗后缓解。
医生这样说
腰间盘突出症发病越来越年轻化,特别是中学生,尤其是高中生多见。
这些孩子有的是踢球的时候,感到腰部疼痛,以为是腰扭伤,到医院一检查发现已经是腰椎间盘突出了;
有的则表现是上体育科不积极,老师问就说是腿痛,没想到也被诊断为腰椎间盘突出症;
还有的是学霸,课间休息也是坐在位置上看书做作业,时间长觉得腰痛坐不住了……
腰椎间盘突出症
是常见引发腰腿痛的原因之一,腰椎间盘突出症是指相邻两块椎体间纤维环在长期的姿势、习惯不良及缺乏适当的运动而导致椎间盘纤维环过度劳损、退变膨出,并在体位骤变、某些外力因素作用下甚至于受凉等原因造成纤维环局部撕裂损伤,其内部的髓核通过破裂的纤维环裂隙向外突出,局部神经受压及局部的炎症反应导致相应的症状。
很多人认为腰椎间盘突出是老人才会得的病,其实这个概念是错误的,青少年在椎体骺软骨板与椎体尚未融合时,如果长时间坐位或者运动时没有做好保护,是很容易促发腰突症。
如今暑期来临,莘莘学子们可以利用假期进行游泳锻炼腰背肌,以缓解腰突症带来的不适感。
游泳时,人体脊柱由原来直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也随之降低,所以,这种运动模式值得推荐。
在游泳的几种泳姿中,蛙泳的动作比较温和,是首选的泳姿。
蝶泳节奏性强,体力消耗大,应根据体力状况,采取循序渐进的方式运动,以不要太累为原则。
自由泳和仰泳则不太适宜,暂不推荐。
此外,游泳的姿势也不是绝对的,但总体要适度,不要发力过猛及过劳,游前做好热身,游泳结束后做一些放松运动,有条件最好再温水冲个澡。
医生介绍几种锻炼腰背肌的方法
如进行屈膝屈髋蹬足运动,单飞燕、双飞燕等腰部运动,以双飞燕为例:
腰突症患者趴在床上,以硬板床最佳,手放身体两边,然后挺胸抬头,并尽量使头胸离开床面,手臂往身后伸直,臀部使劲并带动大腿,让身体反翘起来,像一只燕子,此时腰部肌肉处于收缩状态,坚持5到10秒后放松,将身体放平,休息一下继续做,每天锻炼3次,每次做5-10个。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥12消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.7补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5温肾助阳。用于肾阳虚引起的腰膝酸软,神疲乏力,肢体困倦,怕冷,夜尿频多,气短作喘。
健客价: ¥88强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥57适用于腰肌劳损、腰椎间盘病变。
健客价: ¥49温肾益精,补气养血。用于肾虚精亏所致的腰膝痠软。
健客价: ¥388对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥21.8固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.81.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21.8清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥33清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥25.8滋肾养阴,益气生津。用于气阴两虚所致的消渴病,症见多饮、多尿、多食、消瘦、体倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥40