夏天到了,穿得少了,露的多了,保持身材成了所有妹子的使命!仰卧起坐作为常见的一种运动方式,不需要器材和场地,练起来非常方便,是减肥达人们很喜欢的一种减肥方式。
不过,仰卧起坐看起来简单易行,却也暗藏“危险”,如台湾曾报道“仰卧起坐引起颈部血管爆裂”,美军甚至将仰卧起坐从锻炼动作中废除了。那么,究竟仰卧起坐存在哪些方面的危险?
仰卧起坐姿势不对,易伤颈损腰
仰卧起坐可以分解为几个动作:平躺、抱头屈颈、收腹屈腰、起身。这几个动作看似简单,其实要求比较高,没掌握好容易存在风险。
当躯体协调性不佳时,首当其冲的是颈椎。抱头屈颈,将冲击力作用于颈椎,使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力,颈椎前方肌肉剧烈收缩。从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。同理,在收腹屈腰时,腰椎椎间盘内应力也会增加,有腰椎间盘损伤、突出的风险。
协调性不佳,别轻易“加料”锻炼
仰卧起坐虽然经典,但对于协调性不佳的普通民众,锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少,不可轻易尝试加料加重锻炼法。已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重,需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。
既然仰卧起坐存在一定风险,对于需要进行塑形锻炼的人群,有没有更好的替代法呢?首先,在充分热身运动、保证良好协调性的基础上,可以继续使用仰卧起坐进行锻炼。其次,腹部减肥不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作就能达成,需要依靠全身的有氧运动。减肥达人可以给自己设定有氧运动计划,这样的方案效果可能更好。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4清肝明目,疏风散热,除湿痹,解疮毒。适用于风热感冒,目赤头痛,高血压,头晕耳鸣,咽喉肿痛,疔疮肿毒等症。为居家旅行常备清凉饮品。
健客价: ¥20滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥4.7舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥89用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥6.5清热解毒,消肿止痛。用于各种疮疡初起,无名肿毒,疔疮发背,乳痈肿痛等症。
健客价: ¥17.8补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥855舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥40.8用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥6.8对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8治疗原发性高血压。 本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。
健客价: ¥43.8凉血,祛湿。用于血燥湿热引起:头面生疮,粉刺疙瘩,湿疹刺痒,酒糟鼻赤。
健客价: ¥18活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥34.5用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥19.9用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥64.5补血;活血;调经止痛;润燥滑肠。主血虚诸证;月经不调;经闭;痛经;症瘕结聚;崩漏;虚寒腹痛;痿痹;肌肤麻木;肠燥便难;赤痢后重;痈疽疮疡;跌扑损伤。
健客价: ¥8.05