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3个拉筋动作 坐着站着躺着都能做

2019-05-31 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都听过“筋长一寸,寿延十年”的说法。大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了……

很多人都听过“筋长一寸,寿延十年”的说法。

大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了……

其实——

如果“拉筋”就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?

事实上,身体好、活得久是多方面因素影响的,比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和……

至于“拉筋”,显然只能算其中一条。

“拉筋”其实就是一些拉伸运动,说到这儿,真的要推荐大家都做做,因为……

拉伸运动好处多

虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

比如:

意外摔倒时,更不容易受伤。

锻炼更高效,事半功倍。

还能缓解肌肉紧张,预防腰痛背痛、颈肩痛……

拉伸前要注意这些

大家要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”,但没到“痛”的程度。

3组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

今天要介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

一共有3组,每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复2次,只需拉伸5~10分钟就有好处。

1.坐着拉

如上图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。

如上图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。

2.站着拉

如上图所示,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。

注意,不要按住肘关节。

如上图所示,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。

3.躺着拉

如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸2次后换一边。

膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。

以上就是今天介绍的三种简单的拉伸运动,大家可以练起来啦!不过,任何运动都少不了两个字:坚持。可不要半途而废哦。

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