行走和跑步是成年人中最受欢迎的两项体育活动,但哪一项运动更有利于健康,是人们长期讨论的一个话题。
跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎。
总的来看,有超过一半的跑步者会受到某种形式的损伤,然而对于步行者说这个数字是1%。有趣的是,似乎你可以无穷尽地走下去,也不会给自己增加受伤风险。
跑步造成损伤并不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说这个数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能性也更高。
研究还发现快步走能够对健康带来意想不到的好处:即使每天以6英里/小时的速度走5到10分钟也能够降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对其他因素调整之后,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,女性是4.7年。
也就是说,研究发现走路也对健康非常有益。一些研究认为,多走路能够延长寿命和避免疾病,多多益善。
但是这些研究并没有提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。
临床心脏病学家PeterSchnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会导致心脏问题。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步太少或太多都不利于健康。
最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑,或者每周超过4小时都不好。对于不喜欢跑步的人,快步走也可以延长寿命。”
一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处相当于每天走15分钟。每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。
良好的走路习惯也能带来如此的效果。所以对于跑步和走路来说,这完全取决于你的价值观和偏好:“有的人可能会基于风险评估选择走路,因为走路的受伤风险低。还有的人会选择跑步,因为跑步带来的健康益处更大,见效更快。”
总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得过多会有害处,然而走路则永远不会有这样的情况
我们应该怎么办呢?似乎所有的运动研究人员都同意这个观点:最好的运动方式是你能坚持做到的。所以,关于跑步还是走路的问题,人与人之间的情况确实各不相同。如果你更偏好某一个,那就坚持下去。如果你仍然没有做决定,那我就建议你,两种都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪一个了呢。总之,现在的你是时候动起来了!
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥199适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥341.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥154用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥46.8用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥93.9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥55.41.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥60.2FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥123.5本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥33本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.4适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥8.8