入秋后 如何养护你的骨骼？

立秋后，降雨“乘秋而来”都说一场秋雨一场凉天气的变化总是让人捉摸不透而你的关节是否也开始蛮不讲理说痛就痛……

立秋后已经有寒气产生，如果骨病患者之前没有进行及时有效的诊治，容易因受凉导致旧病复发。特别容易发生颈椎、腰椎疼痛，还可能出现肩关节周围疼痛、发炎，老年人还容易引起老年性骨关节炎复发。同时，随着秋意渐浓，天气变化加大，一遇阴雨潮湿，还将有更多的骨关节疾病出现。

特别注意人群

颈椎病患者

腰椎病患者

肩周炎患者

关节病患者

做好预防，远离病痛

逐渐减少空调使用

大多数的骨病通常是由内外两类因素导致的。其外因就是气候的变化，立秋后天气转凉，受凉是导致旧伤复发的外因，因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍然将空调的温度调得很低或直接对着电扇吹风，就很容易受凉，所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。

改掉夏季晚睡习惯

对于原来就有骨科疾病的人，应注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，要比夏天增加1小时的睡眠为好。另外，适当午睡也有利于患者。

少穿过膝短裤短裙

夏秋交替季节，天气变化多端，经常出现早晚凉风阵阵，中午却太阳火辣辣的情况，有些女性在这一时期，没有及时添加衣服，导致关节部位受凉。很多女孩爱美，喜欢穿丝袜、短裙，但是到秋季的时候，还是建议大家不要长时间地穿着，因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疾病。受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖！

运动后别洗冷水澡

秋季运动后不能用冷水洗澡，以免着凉，诱发感冒和骨病等。此时冲一个热水澡，可以快速消除身体疲劳，恢复旺盛的精力。运动后，如果出现肌肉酸痛、关节不适等现象，可以适当进行按摩，促进血液循环。

常晒床垫防颈腰椎病

大家在预防、治疗颈椎病、腰椎病等骨病的同时，还要注意经常晒晒床垫。每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重病情。一定要经常的晒晒床垫！

饮食均衡防骨质疏松

如今，骨质疏松症已经成为一种常见病，它是多种骨病的病理基础。很多人认为补充钙就能够防治骨质疏松症，其实，骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。依照健康饮食的指引，建立均衡营养的饮食习惯，每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。

鲜核桃补肝肾防骨病

颈腰椎病等骨病大多是因中老年人骨质代谢失衡导致退行性病变所致。中医认为，肝主筋，肾主骨，通过补肝肾可以很好地防治骨病。大量的临床实践证明，通过补肝肾的确能够使人体的骨密度得以提高，增强椎间盘纤维环的弹性。

核桃仁能补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便。而鲜核桃含有的维生素E更加丰富，可以补肝肾，有骨科疾病的人可以适当多吃点核桃。

关节炎患者宜少糖少盐

类风湿性关节炎患者不宜食用刺激性食物，尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌食。糖类及脂类也要少吃，这是因为治疗类风湿性关节炎常选用糖皮质激素，导致糖代谢障碍，血糖增高，而脂类食物可使胆固醇升高，造成心脏、大脑的血管硬化，并且对脾胃功能也有一定损害。