简易养生保健功法 预防膝盖老化！

你是久站族吗？许多工作性质必须经常站立，像是老师、护士、空姐、专柜小姐或交警，别以为站久了顶多小腿变粗而已，如果站立时姿势不当，很容易导致静脉曲张，甚至膝盖变形。

原因是，当身体站直，膝盖绷紧，换成小腿出力时，气血就不易通畅，因为血管神经被压缩，而腿部属于末梢，血液不易回流，中华民国科学气功学会理事长吴长新解释，当下肢血液无法顺利回流，即逐渐产生脚麻、酸痛现象，严重的还会膝盖肿大、老化。

我们提供几个站立时该注意的原则，以及几招简易养生保健功法，让下肢气血更活络通畅

平常站立时的简单原则

1、膝盖微微弯曲，好像弯曲又好像没有弯曲，这就是放松。切记，如果必须站很久，千万不要绷紧膝盖。

2、左右脚互换，重心不要一直摆在某个膝盖或某只脚上。不断更换重心，5～10分钟左右脚互换。

3、转腰部，用腰部画圆圈，腰放松，脚也跟着放松。所有下肢神经都得通过腰部，长期久站容易腰酸、腰痛。转转腰部可活络气血循环。

养生保健运动

A、开六关（指两脚的踝、膝和髋关节）

两脚张开站立，将身体重心放在一只脚上，另外一只脚放松，脚跟稍微抬高，以膝盖做中心，向外转9圈，再往内转9圈。接着换另一只脚。开六关的动作能将脚踝、膝、髋关节全运动到，整只脚都松了。

B、吐牛转膝

将两手放在膝盖上，头抬高，先右转膝盖9圈，再左转9圈，如此左右交替几次。

C、穴道按摩可强化筋的功能。

1、阳陵泉（主筋，属胆经）：用胫骨粗隆和腓骨小头做两点（位置图请参考图示），中间连线，画一个正三角形，顶点即阳陵泉（图中食指处）。用手指指节顶揉，会有酸痛感，即是此处。

2、复溜（主骨，属肾经）可强化骨的功能。

踝骨，内踝尖后面有个凹陷处，上来约两个横指头的宽度（图中食指处），即复溜穴，用大拇指腹轻轻压揉。

D、长命拍打功

1、腰肾命门先天功：双手握空拳，以拳背轻捶双腰和肾部。

说明：轻捶腰部可以活化此处的气血循环，带动肾脏气血，调理频尿、膝腿无力、生殖功能退化。

2.泌尿生殖荐尾功：抬头，身体弯腰往前，双手握空拳，轻轻捶击腰部，以及腰部以下的荐尾部。

说明：记得要抬头，否则气血容易往上冲而头昏。这个功法能活化泌尿系统与生殖系统，对脊椎骨质、轻微弯曲也有恢复功效。

3、足三阴充盈骨髓：以手掌拍打，从脚踝内侧开始往上拍，经过膝、大腿内侧至小腹，如此上下反覆几次。

说明：足三阴包括肝经、肾经与脾经，肝经主掌筋骨内涵，肾经主掌骨髓，脾经主掌肌肉与血的分布情况。拍打足三阴能强化筋骨、骨髓与肌肉的再生力，改善血液循环不良、腰痛、膝痛。

4、足三阳强腿筋骨：延续上面的动作，改换成用手掌拍臀部、大腿内侧一直拍到小腿外侧，脚后跟、脚踝，边拍边蹲。再往上拍，上下反覆几次蹲站动作。

说明：拍打腿部外侧是经络按摩，促进脚部气血活络，拍打臀、腰部有助于脊髓神经和中枢神经，同时改善坐骨神经痛。足三阳包括胃经、胆经和膀胱经，胃经主掌肌肉，胆经主掌筋骨，膀胱经主掌骨骼，拍打足三阳可强化人体基础。

提醒：以上所有动作请轻拍打即可，不需大力猛击。