专家谈如何全面预防腰椎间盘突出？

随着长期伏案、开车、久坐一族的增多，这个在传统观念被认为是中老年人高发疾病的腰椎间盘突出，在年轻人身上也越来越高发。有些患者发病时坐卧难安，甚至严重影响到日常生活和工作。

郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇温馨提醒，此病常见但并不可怕，有效的防治离不开对生活方式、工作习惯及合理的腰椎锻炼。

秋冬警惕腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，大多患者会有腰部疼痛、下肢胀痛、麻木不适等症状，病程长的患者除疼痛外，还会出现下肢无力、不能负重行走、肌肉萎缩等症状，严重者甚至可能出现排便功能异常、丧失工作能力等。

王长勇院长指出，秋冬季腰椎间盘突出症发病率较高，因为天气较冷、气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。

7招预防腰椎间盘突出

经常起身活动

每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

适当的运动

上班时不要久坐，尽量少弯腰和负重，平时可多做一些有氧运动，如打羽毛球、练瑜伽等，锻炼腰部肌肉。轻度腰椎间盘突出患者，可以做飞燕操的动作来缓解腰部疼痛。即人在俯卧状态时，同时抬起上肢和下肢，每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天。

注意腰部保暖

许多爱美年轻女性不注意腰部保暖，喜欢露腰，其实腰部是一个比较敏感的部位，内部有许多内脏器官，寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，因此做好腰部保暖，可以让这些内脏器官更好的工作，这样也有易于腰部的健康。

挑选合适座椅

保持良好坐姿是最好的预防，对于腰椎间盘突出的患者来说，椅子的选择非常重要。要选择高椅背的椅子，落座时屁股把凳面坐满，切勿使腰椎悬空，若腰背靠不到椅背，最好垫个靠垫。此外，座椅也不是越硬越好，比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

提重物先下蹲

如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做十分危险，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

睡觉最好睡硬板床

腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰，睡觉最好睡硬板床，如木板床或较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，尽量别趴着睡。此外，枕头也别选太高的。

女性少穿高跟鞋

在一项对4000名18岁以上人群的调查显示，每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“贡献”。鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大，如果不注意保护和调节，久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。

院长温馨提示：

腰椎疾病重在预防，在生活中要关注个人习惯和工作环境等方方面面，进行针对性的预防及锻炼，可缓解腰背部肌肉痉挛，加强腰椎的稳定性，改善腰椎功能。