骨科专家教您4招远离颈腰椎病

由于工作和生活方式的改变，越来越多的人受到了颈椎病、腰椎病的侵扰。为了让更多年轻人可以尽早避免颈腰椎病的困扰，下面为大家介绍几个颈椎病和腰椎病的防治技巧，大家快快练起来吧，不要再当骨病“候选人”了！

颈椎病防治4招方法

1、调整坐姿活动颈部

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

2、抬头远眺举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

3、选个好枕睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。

4、防寒防湿避免损伤

防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。

腰椎间盘突防治4招

1.避免受凉

夏季炎热，很多人都会选择呆在空调屋内，而长时间的冷风刺激极易引发腰部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致腰部酸痛，活动受限制，所以腰椎间盘突出患者要避免受凉。

2.保持充足睡眠，避免过度锻炼

从中医养生保健的角度上看，冬天是闭藏的季节，人们在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。

3.注意饮食调摄和营养平衡

腰椎间盘突出症病人可以根据自身的体质特点，有针对性地食用点具有补益作用的食物。饮食进补要少量多次，忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好，要根据个人的体质情况“辨证施补”。

4.注意腰部日常保护

日常生活中，尽可能减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早上起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。