运动 腰椎间盘突出的有效缓解方法

很多的腰椎病友们都听过“小燕飞”，小燕飞就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。对突出也能得到缓解。

事例：

刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。

X片和核磁共振检查的结果出来了，医生告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。

“那我吃点啥药好?”刘先生问。

医生回答说：

“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”

小燕飞动作示范：

椎间盘突出膨出：

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种：

小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1、站姿小燕飞

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

每天早晚各一次，每次50下。

2、俯卧式小燕飞

在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。

每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

腰椎间盘突出最新疗法

椎间盘突出的“神器”——椎间孔镜下髓核摘除术

通过一个直径不到一公分的小孔，就能完成髓核摘除术，椎间孔镜这种“神器”是怎么做到的?

郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇说，椎间孔镜髓核摘除术从患者身体侧方或侧后方进入椎间孔，在安全工作三角区实施手术，操作和观察使用同一个孔，是同类手术中创伤最小，效果最好的椎间盘突出微创疗法。

在椎间孔镜技术引进之前，由于传统开放手术创伤较大，致使很多老年人无法耐受，从而不得不忍受病痛和生活的不便。而椎间孔镜微创手术的开展，使得这部分是人群也能轻松解除病痛。

王长勇介绍说，椎间孔镜与脊柱内窥镜类似，是一个配备有灯光的管子，它在椎间盘纤维环外做手术，在内窥镜直视下可以清楚的看到突出的髓核、神经根、硬膜囊和增生的骨组织。然后使用各类抓钳摘除突出组织、镜下去除骨质、射频电极修复破损纤维环，由此来解除对神经根的压力，消除由于对神经压迫造成的疼痛。“这是通过特殊设计的椎间孔镜和相应的配套脊柱微创手术器械、成像和图像处理系统等共同组成的一个脊柱微创手术系统。”皮肤切口不到一公分，如同黄豆粒大小，出血量可以忽略不计，术后仅需缝1针。

椎间孔镜下髓核摘除手术，几乎能处理所有类型椎间盘突出的患者，特别是巨大型、脱出型、伴有椎间孔狭窄和合并有骨质增生、黄韧带肥厚、侧隐窝狭窄等椎管狭窄患者。目前，椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症，以其创伤小、出血量少、疗效好、恢复快、手术风险低等优势，已经获得了国内外业界的普遍认可，成为腰椎间盘突出症手术的首选。

在骨伤科，椎间孔镜技术也得到了长足的发展和普及，科室的医生都可以娴熟地操作椎间孔镜下髓核摘除术。实施该项手术的患者，平均住院为3-4天，与传统开放手术相比，极大地缩短了住院周期，降低了医疗费用，深受患者好评。“中国的脊椎内镜技术发展很快，已经获得国际上的认可”，王长勇表示，脊椎内镜在腰椎手术方面，可以做到无“微”不至，这必将为广大患者带来更大的福音。（详细了解请点击?小治疗解决“腰突”大麻烦，微创技术显奇效！）