您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 远离颈椎病 就着手养成这些好习惯

远离颈椎病 就着手养成这些好习惯

2019-05-21 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病是一种退行性病变,但也与损伤及一些不良习惯有关。因此,预防颈椎病是有章可循的,在日常生活中注意良好习惯,是远离颈椎病的关键。

颈椎病是一种退行性病变,但也与损伤及一些不良习惯有关。因此,预防颈椎病是有章可循的,在日常生活中注意良好习惯,是远离颈椎病的关键。

避免长时间低头伏案工作或使用电脑。

大量数据表明,处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,所以要注意保持良好的坐姿。坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。1小时左右应注意变换一下体位或站起来活动一下。

选择合适的枕头与睡姿。

睡觉要选择硬度适中的枕头,枕头高度以12~15厘米为宜。床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫。另外,注意不要躺在床上看书、看电视或使用电脑。

积极合理的锻炼。

平时要多注意进行颈肩背部肌肉的锻炼,如进行缓慢的颈部屈伸、左右侧屈或旋转活动锻炼,但用力要轻缓柔和。

注意保护颈部。

在日常生活中,要精心保护好颈椎,避免外伤。乘车时应系好安全带并避免在车上睡觉。要注意颈椎的防寒保暖,避免受寒、潮湿。夏季尤应注意不要将空调、风扇直接吹向颈部。

避免过度劳累或精神紧张。

要劳逸结合,避免头颈负重物。开车、打牌、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉。

改变不良嗜好。

要避免熬夜打牌和玩电脑、手机游戏,要戒烟限酒。

防治颈椎病有很多办法,以下这套颈部保健操简便易行,效果不错。具体做法如下:

第一节:左右摇头

站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,左右摆动20次。

第二节:低头仰头

坐在凳子上或站在地上,挺起胸部,两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰头,脸朝上停3秒钟再低头,如此反复20次。

第三节:伸缩颈部

站在地上或坐在凳子上,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定高度后,再尽量向下缩,连续伸缩20次。

第四节:旋转颈部

坐在凳子上,胸部挺起,两臂自然下垂,颈部先向左旋转,等两眼看见左肩膀后再向右旋转,直到两眼看见右肩膀后再向左旋转,连续20次。

第五节:按摩颈部

站着或坐着均可,先将两手搓热,再将两手掌按压在颈部上,前后左右按摩,直到局部发红发热为止。

第六节:拍打双肩

站着或坐着均可,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打肩部,连续30次。

这套颈部保健操,如能长期坚持下去,不仅能预防颈椎病,还能治疗颈椎病。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房