颈椎病最好的治疗方法 其实是锻炼

众所周知，颈椎病是现代社会人们最常见的疾病之一，为什么呢？大家设身处地的想一下，自己是不是经常坐在电脑前一动不动，不忙的时候在家里的沙发躺一天，颈椎病是很多懒人或者上班族的“标配”。患者们都知道，颈椎病疼痛起来非常难受，颈部活动也受到了限制，给我们的生活造成了很大的困扰。颈椎病除了吃药，还可以通过运动锻炼来恢复，也是治疗的重要方法，下面我们来看看怎么进行颈椎病锻炼和需要注意的事项。

一、颈椎病常见的锻炼

1.头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

2.头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

头部运动要点：动作要缓慢，力度适中，切不可力度过大，速度过快。

3.前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。

4.左右耸肩

左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

5.慢跑

正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。另外，跑步锻炼，贵在坚持，一周两次左右。而不是一次跑很多，这样容易造成肌肉劳累，甚至会有损伤。跑步要点：双眼目视前方，不要低头，双肩自然放松。

二、颈椎病的注意事项

1.注意休息：睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，导致颈椎病症状加剧。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3.合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，应长期坚持应用。不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

平时要按时作息，饮食一定要均衡，尽量少吃辛辣刺激冰冷的食物，要多吃点水果蔬菜，少烟酒。

以上就是颈椎病锻炼方法的介绍，也介绍了几个治疗的注意事项，在平时也要按时休息，饮食一定要均衡，尽量少吃辛辣刺激冰冷的食物，要多吃点水果蔬菜，少烟酒，少熬夜。介绍了这么多，希望对看到的患者有所帮助，早日康复。