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肩周炎疼痛难忍 瑜伽动作可以缓解

2019-05-20 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎疼痛怎么办?瑜伽动作也是缓解肩周炎的有效方法。肩周炎是一种慢性的病程,需要长时间的治疗,患者可以多吃一些富含维生素C的水果,不要总是吃一些太油腻的食品。

肩周炎是现代年轻人多见的疾病,可能是常年辛苦工作的人的常客,肩周炎有不同程度的疼痛,对严重的患者来说,这可能是个很艰苦难熬的过程。其实,运动是缓解肩周炎疼痛最好的方法之一,但是运动锻炼也是有方法的,瑜伽动作也是缓解肩周炎的有效方法,不仅可以缓解肩周炎疼痛,还可以起到锻炼柔韧度和舒缓心情的作用。肩周炎疼痛怎么办?下面教一些缓解肩周炎疼痛的瑜伽方法。

一、鹤禅式

双腿并拢站立在地面上,腰部要挺直,颈部也要伸直,两眼目视正前方,保持好姿势。慢慢的自己的上身压下去,颈部跟腰部还有头部要保持在一条直线上。两只手臂支撑在地面上,两臂稍微弯曲,缓慢的将自己的双腿抬起,大腿跟小腿呈一个45度角的状态,将整个身体的重量转移到两个胳膊上。

二、肩倒立

平躺在地面上,两手自然的置于身体的两侧,颈部伸直,两眼目视正上方。保持好姿势,缓慢的抬起自己的双腿,让两腿跟瑜伽呈一个垂直的状态,两腿并拢不要分开。用两只手臂置于自己的臀部的位置。

三、骑马式扭转

双腿并拢坐在地面上,用自己的两臂支撑着整个身体的重力。颈部伸直两眼目视正前方,保持好整个姿势。将自己的右腿绕过左腿,使右腿置于左腿的上方,右脚的右侧置于瑜伽垫上,右大腿跟右小腿呈一个垂直的状态,左手支撑在地面上,右手放在右膝处。

四、上犬式

平爬在瑜伽垫上,用两臂支撑在瑜伽垫上,颈部伸直,抬头挺胸保持好姿势,整个身体呈一个圆弧状。两腿稍微开立约15cm;

五、站立腹部扭转

两腿开立站立在地面上,大约呈125度角的状态。身体的上肢跟瑜伽垫呈一个垂直的状态,腰部挺直,保持好姿势。将自己的右大腿跟右小腿呈一个垂直的状态,左腿伸直。缓慢的将自己的身体的上肢往右侧倾斜,右臂紧紧的贴在腿部并且伸直。左臂自然地举过头顶跟右臂呈一个平行的状态。

肩周炎疼痛怎么办?经过做上述的瑜伽动作后,肩周炎会得到很好的缓解,能对患者起到很大的帮助。肩周炎是一种慢性的病程,需要长时间的治疗,患者可以多吃一些富含维生素C的水果,不要总是吃一些太油腻的食品,希望患者能很快恢复。

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