久坐不动腰酸腰痛 这4个动作能帮你

腰疼是幸福生活的一大强敌。

上班、上学久坐不动，一天下来，腰又酸又疼，特别难受。

有的人疼得甚至没法正常生活，只能卧床休养。

腰痛的原因有很多，「腰肌劳损」是其中之一：腰部肌肉和软组织太累了，受损了。

为什么会腰肌劳损，又该如何缓解？

为什么会腰肌劳损？

腰肌劳损不是一天炼成的，而是日积月累的。腰肌劳损的主要原因有4点：

1.长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

2.脊柱结构失稳

脊柱决定了人体（躯干）的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3.长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4.其他

比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

4个动作

缓解腰肌劳损和腰痛

今天介绍的动作一共有4个，每个动作每天可以做2组，重复8～10次为一组，每天运动10分钟左右就有好处。

没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。

坐着。一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

趴着。双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

躺着。双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

躺着。抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

每天做做这些动作，腰舒服了，心情也好了。